SHAWN RAY; S 12 КРОКОВА ДІЄТА М’язи; Фітнес

Як другий містер Олімпії, Шон Рей, безсумнівно, знає правильну дієту, якої слід дотримуватися. Ознайомтеся з його порадами тут.

дієта

21 травня 2008 р

Написано співробітниками FLEX

Більшість професійних культуристів стверджують, що готуватися до виступу - це суто наука. Це не для Шона Рей. Він покладався на інстинкт, щоб провести його через свій 12-тижневий план, який набрав у нього статусу легенди та другого чемпіона в г-ні Олімпії. Ось декілька його рекомендацій:

1. Я ніколи не веду постійного обліку кількості з’їденої їжі, ні калорій, ні грамів жиру чи білка. Я використовую дзеркало, а не шкалу, щоб зобразити свій прогрес.

2. Протягом міжсезоння я не перебуваю на відстані легкої вражаючої відстані від своєї ваги у воротах. Це може бути найважливішим моментом з усіх. Стрес і зусилля, які він знімає, більш ніж варті пильності поза сезоном.

3. Через 12 тижнів після виступу я переконуюсь, що я приблизно на 15 фунтів вище ваги змагань. Потім я скидаю фунт-два на тиждень, повільно, поки не досягну своєї змагальної ваги.

4. Я не вірю в кількісне визначення кожного шматочка, який я з’їдаю; моє тіло - надійніше джерело істини. Коли ти більше змагаєшся, ти вчишся «слухати» тонкі повідомлення свого тіла про те, що можна, а що не можна їсти.

5. Я також звертаю увагу на ці основи, але не ведучи нотаток. Я переживаю досвід:
(а) кардіо
(b) волокнисті вуглеводи у вигляді листових зелених овочів