15 харчових продуктів на рослинній основі, які допоможуть вам виростити їстівний рівень інтелекту
Проблеми з травленням, такі як запор, можуть бути болючими і незручними. Запор - це нерегулярні випорожнення кишечника та сухі, важкі та важкі для проходження випорожнення. Здорова їжа, яка може допомогти запобігти запорам і сприяти здоровій травній системі, є великою частиною рослинного раціону. У цій статті ми ділимося 15 продуктами рослинного походження, які допомагають вам какати.
Чи допомагає волокно вам какати?
Багато харчових продуктів на рослинній основі, таких як фрукти та овочі, цільні зерна, бобові, горіхи та насіння містять клітковину і допомагають полегшити симптоми запору. Середній дорослий потребує 25-35 грамів клітковини на день, але більшість північноамериканців отримують лише половину необхідної клітковини.
Клітковина додає велику кількість стільця, що допомагає швидше проходити та запобігає запорам. У кишечнику клітковина затримує вологу в стільці, щоб рухати її по собі. Занадто багато клітковини може призвести до занадто великого поглинання вологи. Залишайтеся зволоженим, випиваючи шість-вісім склянок води на день, щоб допомогти гідратації та травленню.
Як волокно допомагає вам какати?
Клітковина - це рослинний матеріал, який наше тіло не може засвоїти, і воно може бути як розчинною клітковиною, так і нерозчинною клітковиною. Нерозчинна клітковина запобігає та лікує запор, прискорюючи проходження їжі через кишечник, створюючи об’ємний стілець, який легше проходить.
15 продуктів, які допомагають вам какати
Нерозчинна клітковина міститься в різних фруктах, овочах, бобових та зернових. Ось список з 15 рослинних продуктів, які містять багато нерозчинних клітковин і сприяють здоровій травній системі.
1. Висівки пшеничні
Насипні пшеничні висівки можна знайти в таких зернових культурах, як пластівці висівок, вівсяні висівки та зернові злаки. Ви можете отримати майже половину своїх потреб у клітковині лише за допомогою 1/3 склянки цієї крупи. Зернові культури з пшеничних висівок, як правило, об’ємні та сухі, тому поєднуйте ці злаки з фруктами та йогуртом на рослинній основі або молоком, змішуйте їх у смузі або використовуйте для накриття чаші для смузі.
2. Яблука
Цей солодкий і хрусткий фрукт містить майже 4 грами клітковини на велике неочищене яблуко. На шкірі знаходиться більша частина клітковини, тож пам’ятайте, щоб вона була продовжена.
3. Квасоля
Цю темно-червону квасолю м’якої текстури можна додавати в супи, салати, рагу та страви з рису. Мало того, що вони містять клітковину, вони також забезпечують білок, вітаміни групи В та залізо.
4. Мигдаль
¼ чашка мигдалю з шкіркою на шкірі служить здоровою, ситною закускою, наповненою клітковиною та хорошими жирами. Ви можете додати ці горіхи у свою кашу або вівсянку.
5. Брокколі
Чашка вареної брокколі містить близько 5 грамів клітковини. Брокколі - це універсальний овоч, який можна додавати практично до будь-якої страви - його можна готувати на пару, пасерувати, смажити або кидати на гриль для отримання чіткої текстури.
6. Вівсянка
Простий спосіб збільшити споживання клітковини - вибрати вівсянку на сніданок або перекуси. Вівсяна каша має нерозчинні клітковини, які допомагають травленню, а також вони містять багато розчинних клітковин, які, як було показано, знижують рівень холестерину в крові.
7. Сочевиця
Сочевиця - це дрібні тонкі насіння, які можуть бути зеленого, коричневого, червоного, оранжевого або жовтого кольору. Їх можна додавати майже в будь-які страви на рослинній основі як джерело білка та клітковини.