Створення калорійного дефіциту - AskMen
Ось як створити - і підтримувати - Калорійний дефіцит, як у боса
Голод - ворог.
Я схудла. Я його не вмикав. Я написав безліч статей про схуднення та утримання від нього. Це основні факти того, що я дізнався за ці роки про те, як схуднути та утримати його.
Як схуднути: Витримуйте дефіцит калорій.
Як утримати це: Підтримуйте калорійний баланс.
Клас не відхилено.
Деякі безмозкові безхребетні з низьковуглеводного співтовариства будуть суперечити закону калорійного балансу. Закрутіть їх. Ви хочете вірити, що маніпулювання макроелементами магічним чином відкриває розрив у просторі-часі-інсуліновому континуумі, який дивом переносить ваш жир на животі до п’ятого виміру? Чудово, іди зроби це деінде. Я маю справу лише з реальністю.
Калорії - це все, що важливо для схуднення, але це не означає, що їжте будь-яку дафук, яку хочете, тому що якість впливає на кількість. Дієта низької якості часто є тією, що калорійніша, і навпаки. БУДЬ-яка дієта призведе до втрати ваги, якщо у вас дефіцит калорій, навіть такої, яка базується на Twinkies, Doritos та Oreos. Свою роль повинна відігравати і фізична активність.
Багато з цих речей передбачають самостійні експерименти, щоб з’ясувати, що вам підходить як з боку споживання калорій, так і з боку опіку, але це мудрість, яку я здобув щодо того, як управляти калоріями для схуднення та підтримки ваги.
ПРИМІТКА: Цю тактику слід застосовувати з обережністю в інтересах збереження здорових стосунків з їжею. Поради у цьому списку не обов’язково рекомендуються людям, які в анамнезі мали невпорядковану харчову поведінку.
Не збивайте дієту
Я вже писав про це і про те, як це спричиняє "післяголодну гіперфагію", що вчені говорять за втечу лопатою. Коли ви створюєте величезний дефіцит калорій, можуть виникати проблеми із уповільненням обміну речовин, але ще гіршою є гормональна реакція, яка викликає апетит, і ви в кінцевому підсумку повертаєте всю втрачену вагу, а потім деякі.
Під час фази схуднення підтримуйте розумний дефіцит калорій.
Уникайте додавання цукру, жиру та солі