Чому періодичне голодування є найвищою дієтою проти старіння; Келлі Левек
Привіт друзі!
Я цілісний дієтолог, оздоровчий експерт, тренер зі здоров’я знаменитостей і автор бестселерів “Любов до тіла та любов до тіла щодня” Йдіть за мною, коли я ділюсь способами, які допоможуть вам жити здоровим та збалансованим життям.
20 серпня Чому періодичне голодування є найвищою дієтою проти старіння
Остання ендокринна наука говорить нам, що прийом їжі кожні три-чотири години насправді налаштовує нас не тільки на виснаження і передчасне старіння, але і на менше спалювання жиру. Чому? Коли ви їсте, у вас починається шестигодинний процес травлення, який вимагає від вашого організму витрачати багато часу та енергії, щоб розщепити їжу на молекули, які можна засвоїти та використати. Цей процес включає інсулін "гормону зберігання", який може тривати в крові від 6 до 8 годин після вивільнення, запобігаючи розщепленню жиру.
Fab Чотириразове харчування вимикає гормони голоду, придушує запалення і забезпечує організм ідеальною повноцінною їжею необхідних поживних речовин. Fab Four - це легка структура для здорового харчування без списків «їсти» чи «не їсти». Просто подивіться на свою тарілку і запитайте себе: «Чи є у мене всі чотири компоненти?» Білки підсилюють колаген, м’язовий тонус та метаболізм; жир приносить користь гормонам, шкірі та клітинному здоров’ю; клітковина сприяє розмноженню та детоксикації мікробіомів кишечника; а зелень (або овочі глибокого кольору) забезпечують фитонутрієнти, що борються з раком та запаленням. їх поживні речовини і легко витрачають 4-6 годин, не думаючи про їжу та не перекушуючи обробленими продуктами.
Голод проти апетиту
Нас змушує їсти голод, фізіологічний імпульс, міцно введений у наш мозок і тіло. Коли ми споживаємо продукти, які є здоровим балансом незамінних жирних кислот, амінокислот, волокнистих овочів та зелені, наш мозок говорить нашому тілу, що ми ситі, і ми перестаємо їсти. Тоді наші тіла починають багатогодинний процес травлення та всмоктування.
Якщо ці джерела їжі чисті та насичені поживними речовинами, без додавання інгредієнтів, які не потрібні організму, наш організм природно витрачає енергію, що надходить від їжі, завдяки нашій щоденній фізичній та розумовій діяльності та сну. Однак якщо ми споживаємо їжу, яка викликає звикання з високим вмістом цукру або простих вуглеводів, тоді наш мозок сигналізує нашому тілу, що воно все ще голодне, і ми змушені їсти більше їжі, це апетит, який визначається їжею. Ці оброблені харчові продукти вивільняють навантаження гормону винагороди дофаміну в нашому мозку, що робить їх сильними до звикання та гідних тяги, коли ми також переживаємо стрес.
Не бійтеся жиру!
Високоякісні жири підтримують нашу імунну систему, допомагають нашому організму засвоювати жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, K та E, покращують когнітивні функції, будують клітинні мембрани та допомагають збалансувати гормони, це насправді є запорукою старіння. Не кажучи вже про те, що це єдиний макроелемент, який ніколи не викликає вивільнення гормону, що зберігає жир, інсуліну.
Ваша шкіра буде вам вдячна.
Для здорової шкіри потрібні зволожуючі жирні кислоти Омега 3, вітаміни групи В для виробництва колагену та еластину та мікроелементи для відновлення, захисту та регенерації клітин. Включіть листову зелень і клітковину, щоб допомогти розмножувати здорові кишкові бактерії та дику рибу, багату на омега-3, вітамін D та вітаміни групи В; мої улюблені сардини.