Як позбутися форми болю в коліні
Послухайте фізіотерапевта та фізіолога з фізичних вправ про те, як позбутися болю в коліні та запобігти його назавжди.
Коліно - найбільший суглоб в тілі. Це дозволяє вашій нозі згинатися і випрямлятися, що не є невеликою роботою. Додайте вправу до суміші, і не дивно, що існує ціла низка можливих проблем із суглобами, які можуть виникнути.
Тут Скотт Вайс, ліцензований фізіотерапевт, сертифікований атлетичний тренер та фізіолог фізичних вправ, пояснює шість найпоширеніших причин болю в коліні, а також ознаки, симптоми та поради щодо того, як позбутися коліна для кожного.
1. Надмірне використання та тендиніт
Коли сухожилля навколо коліна дратується і запалюється від постійного повторюваного вживання, воно почне хворіти. Уражена ділянка зазвичай набрякає, або уздовж сухожилля розвивається шишка. Ще одна ознака: біль в області посилиться при русі або згинанні коліна. .
Як позбутися від болю в коліні: Ви можете зменшити запалення і, отже, полегшити біль, відпочивши і приклавши лід до коліна. Вайс також рекомендує ексцентричні вправи, такі як краплі підколінного сухожилля. Станьте на коліна на підлозі ногами під диваном, щоб утримувати їх на місці (ви повинні бути звернені в сторону від дивана), а потім повільно нахиліть тулуб до землі.
2. Біомеханіка
Погана форма при виконанні будь-якої фізичної дії може спричинити як гострі, так і хронічні травми. Від ходьби до тренувань на опір, правильна форма та техніка є ключовими для запобігання стресу та навантажень на суглоби. Якщо ви зазвичай не відчуваєте болю в коліні, але починаєте певний момент під час тренування, перевірте форму. Коли ви робите випади та присідання, коліно не повинно прогинатися або переходити через палець ноги.
Як позбутися від болю в коліні: Розтягніть задіяний м’яз і виконуйте невагомі вправи AROM (активний діапазон рухів). Приклад: Сядьте на стілець і підніміть коліно до грудей, відпустіть і повторіть з іншим коліном. Якщо біль не зникає, крижіть, відпочивайте та переглядайте.
3. Хрящовий біль
Коли люди говорять про розірваний хрящ в коліні, вони зазвичай мають на увазі розірваний меніск. Травми меніска є однією з найпоширеніших причин болю в коліні серед активних людей і можуть виникати під час будь-якої діяльності, при якій ви з силою крутите або обертаєте коліно. Симптоми включають клацання, ляскання або клацання глибоко всередині коліна. Зазвичай це відбувається від запуску, зупинки та швидкої зміни положення або просто від різкої зміни напрямку. Це також може статися, якщо ви занадто низько присідаєте або дивним чином встаєте зі стільця, каже Вайс. (Пов’язане: 6 причин, чому болять коліна під час бігу - плюс те, як змусити їх боліти менше)