Поради щодо довгого життя щодо сну, дієти тощо
Захистіть свою ДНК
З віком кінці хромосом стають коротшими. Це змушує вас частіше хворіти. Але зміни способу життя можуть посилити фермент, який робить їх довшими. Крім того, дослідження показують, що дієта та фізичні вправи можуть допомогти захистити їх. Підсумок: здорові звички можуть уповільнити старіння на клітинному рівні.
Грайте, щоб перемогти
80-річне дослідження виявило, що люди сумлінні - тобто вони звертають увагу на деталі, продумують щось і намагаються робити те, що правильно - живуть довше. Вони роблять більше для свого здоров’я і роблять вибір, який веде до міцніших стосунків та кращої кар’єри.
Подружитися
Ось ще одна причина бути вдячним своїм друзям: вони можуть допомогти вам жити довше. Десятки досліджень показують чіткий зв’язок між міцними соціальними зв’язками та довшим життям. Тож знаходьте час, щоб підтримувати зв’язок.
Вибирай друзів з розумом
Звички друзів стираються з вас, тож шукайте приятелів зі здоровим способом життя. Шанси захворіти ожирінням зростають, якщо у вас є друг, який додає зайві кілограми. Куріння також поширюється через соціальні зв'язки, але відмова від куріння також є заразною.
Кинути курити
Ми знаємо, що відмова від сигарет може продовжити ваше життя, але наскільки це може вас здивувати. 50-річне британське дослідження показує, що звільнення у віці 30 років може дати вам ціле десятиліття. Відмова від цієї звички у віці 40, 50 або 60 років може додати до вашого життя 9, 6 або 3 роки відповідно.
Охопіть мистецтво дрімоти
Сієста є стандартною для багатьох частин світу, і зараз є наукові докази того, що дрімка може допомогти вам жити довше. Одне дослідження показало, що ті, хто регулярно відкладав, мали на 37% менше шансів померти від серцевих захворювань, ніж ті, хто рідко краде кілька підморгувань. Дослідники вважають, що дрімка може допомогти вашому серцю, утримуючи гормони стресу.
Дотримуйтесь середземноморської дієти
II багатий фруктами, овочами, цільним зерном, оливковою олією та рибою. План також може серйозно вплинути на ваші шанси отримати метаболічний синдром - поєднання ожиріння, високого рівня цукру в крові, високого кров'яного тиску та інших речей, які роблять більше шансів захворіти на серцеві захворювання та діабет.
Їжте як окінавці
Жителі Окінави, Японія, колись жили довше, ніж будь-яка інша група на Землі. Традиційне харчування в регіоні - ось чому. Тут багато зелених і жовтих овочів і мало калорій. Крім того, деякі жителі Окінави звикли їсти лише 80% їжі на тарілці. Молодші покоління відмовились від старих шляхів і живуть не так довго.
Зв’яжіть
Одружені люди, як правило, переживають своїх одиноких друзів. Дослідники кажуть, що це пов’язано із соціальною та економічною підтримкою, яку надає подружнє блаженство. Хоча нинішній союз пропонує найбільшу вигоду, люди, які розлучились або овдовіли, мають нижчий рівень смертності, ніж ті, хто ніколи не зав'язував цей вузол.
Втратити вагу
Якщо у вас надмірна вага, схуднення може захистити від діабету, серцевих захворювань та інших захворювань, які забирають роки у вашому житті. Жир на животі для вас шкідливий, тому зосередьтеся на спуску запасної шини. Їжте більше клітковини і регулярно вправляйтеся, щоб збивати середину.
Продовжувати рухатися
Докази ясні. Люди, які займаються фізичними вправами, живуть в середньому довше, ніж ті, хто цим не займається. Регулярні фізичні навантаження знижують ваші шанси захворіти на серцеві захворювання, інсульт, діабет, деякі форми раку та депресію. Це може навіть допомогти вам залишатися розумово гострим до старості. Десятихвилинні сплески - це нормально, якщо вони складають приблизно 2,5 години помірних фізичних навантажень на тиждень.