Поради щодо харчування для підлітків
Відповідно до законодавства ЄС про захист даних, нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Я згоден Не погоджуюсь
Я восьмикласник міста Бренфорд, штат Коннектикут. Зараз я, можливо, лише підліток, але все одно пишаюся тим, що я багато знаю про харчування і, як правило, люблю цю тему. Я також люблю писати про те, що мені подобається. Ви поєднали ці дві речі, і, ну, мені просто довелося написати статтю про харчування. Ось кілька порад щодо міцного здоров’я, які допоможуть вам почуватись добре і виглядати добре.
1. Пити воду
Багато. Доведено, що питна вода безпосередньо пов’язана із втратою або підтримкою здорової ваги. Це також, очевидно, збереже бадьорість та енергію.
2. Висипайтеся
Що? Це не про їжу! Неправильно. Сон також пов’язаний з вашим харчуванням. Це не тільки дає вам енергію, щоб продовжувати рухатися (займатися спортом) і не спати, це може також впливати на ваше харчування. Дослідження показали зв’язок між недосипанням та переїданням. Розгублений? Просто спробуйте лягти спати раніше, щоб отримати принаймні вісім годин сну на день.
3. Отримуйте багато клітковини
Клітковина, можливо, є найважливішим елементом харчування. Це дає вам енергію і, що більш важливо, наповнює вас, не заповнюючи. Це вірно. Коли ви голодні, вам не обов’язково їсти багато їжі; ви повинні їсти багато клітковини, незалежно від розміру або кількості фактичної їжі. Візьмемо, наприклад, одну з тих маленьких батончиків Fiber One. Так, досить маленький, але упакований клітковиною, тому згладжує голод (і вони теж досить смачні!).
4. Снідайте великим сніданком
Ну, насправді не великий сніданок, просто сніданок, багатий клітковиною. Як я вже говорив, клітковина змушує вас почуватися ситими. Ви хочете отримувати якомога більше клітковини у своєму сніданку, щоб ви були менш голодні протягом дня або, принаймні, до обіду. Це заощадить вам закуску або дві, запобігаючи потраплянню порожніх калорій у ваше тіло. Заморожений сніданок бурріто Емі має чудовий смак і наповнить вас чудовими корисними речовинами.
5. Отримуйте багато білка
Білок допомагає нарощувати м’язи та силу. Ідеально максимізувати цінність вправ саме з цієї причини. Це також посилює метаболізм, який є величезним для повноцінного харчування. Ваша базальна швидкість метаболізму (калорії, які ви спалюєте, нічого не роблячи) збільшується за рахунок білка. Це означає, що чим більше білка ви з’їсте, тим більше ви спалите під час сну або навіть просто сидячи біля телевізора. Він ідеально підходить для перекусу до або після тренування, завдяки навантаженому м’язу та силі. Спробуйте трохи грецького йогурту, горіхів або м’яса до або після вашої наступної тренування, що підказує мені наступну пораду.