Поради щодо різдвяних тренувань та дієти - як залишатися здоровим під час канікул
Від планування тренувань у щоденнику до заміни джину та тоніків газованою водою та лимоном на нічному відпочинку, ми наздогнали сім експертів з фітнесу та оздоровлення, щоб дізнатись про їхні головні поради щодо здоров'я.
Олово з троянд на журнальному столику. Запах свіжоспечених подрібнених пирогів з печі. Пляшки Бейлі та Просекко вистилають дверцята холодильника.
Хоча Різдво цілком може бути найчарівнішою пора року, воно також найчастіше є найклейкішим, напоєним випивкою і, погодьмося, виснажливим періодом у зимовому календарі.
Незалежно від того, вирушаєте ви додому до своїх сімей на святковий сезон, бронюєте гірськолижний відпочинок зі своїм партнером чи плануєте вирушити в місто з друзями, щоб задзвонити у Новому році, грудень сповнений спокус, які можуть легко зробити найзапекліший тренажерний зал зайчик і відданий здоров’ю їдець валяється з фургона.
Але це не повинно бути так.
Ви все ще можете вечірити до самих ранкових годин, відбивати постріл лімончелло і заправляти в миску з різдвяним пудингом і підтримувати здоровий режим фітнесу та план харчування.
Не вірте нам?
Ми поговорили з шістьма оздоровчими експертами, щоб отримати їхні основні поради щодо того, як пережити святковий сезон із збереженням розуму (та талії).
1. Селест Перейра, посол Вандерлуста та вчитель йоги
"Існує сильний недолік менталітету" але це Різдво ", який поширений серед усіх нас. І хоча нам потрібно опустити волосся і розважитися в цю пору року, нам також потрібно доглядати за своїм тілом. І ні, Різдво - це не привід зловживати ним, - каже Перейра.
- Якщо ваша мета - залишатись здоровим і здоровим протягом святкової пори, то невеликі зміни мають довгий шлях. Ніколи не повертайтеся на секунди назад, яким би смачним не був шведський стіл. Їжте повільно і насолоджуйтесь кожною порцією. Легше не переїдати, коли пам’ятаєш. Якщо ви можете вибрати їжу, не відмовляйте собі ні в чому, але дозволяйте пропорції здорової їжі бути більшими, ніж шкідливі для здоров'я варіанти.
- Пийте багато води на ніч. Не бійтеся, коли ваші друзі пропонують придбати вам напої, щоб попросити газовану воду з лимоном. Я завжди повертаюся до виправдання "завтра великий день, і мені потрібно бути у формі".
- Виділіть щонайменше 15 хвилин тренувань щодня - ходьба, йога, HIIT, що завгодно! Навіть кілька хвилин ваш метаболізм накачається. У дні, коли у вас справді немає часу, обов’язково заплануйте протягом коротких п’ятихвилинних медитацій зосередитися на своєму тілі та уповільнити дихання.
- Знайдіть приятеля, який підтримає вас, навіть коли там холодно і вітряно, і заплануйте свої тренування у щоденнику, щоб час вже був відведений.
Ніколи не повертайтеся на секунди назад, яким би смачним не був шведський стіл
- Киньте виклик друзям та родині на «дощечки» та встановіть собі різдвяну мету, наприклад, «до кінця Різдва я проведу чотирихвилинну дошку».
2. Енді Вінсент, тренер еліти третього космосу
"Я втратив підрахунок того, скільки разів чув, як люди кажуть, що знімають грудневу дієту, бо знають, що не можуть дотримуватися звичних звичок", - пояснює Вінсент.
- Адаптуйте свій графік тренувань. Якщо ви зазвичай маєте чотириденну рутину і вважаєте, що це нереально під час Різдва, перейдіть на щось на зразок 1 х сеансів ваги всього тіла та 1 х спринтерських занять на біговій доріжці. Подумайте про те, що, на вашу думку, дає вам найбільший удар, коли справа доходить до тренувань.
- Сніданок і обід, сподіваємось, не слід переривати соціальними заходами, але переконайтеся, що ви запаслися в холодильнику і плануйте своє харчування заздалегідь, наскільки це можливо.
- Плануйте побачитися з друзями для тонких пов'язаних наздоганянь. Замість того, щоб пропонувати пізній сніданок для дівчат, як щодо того, щоб побачити, якщо ваші друзі захочуть робити заняття йогою або біг підтюпцем?
- Якщо ви боретесь за ідеї щодо жодного обладнання чи тренувальних систем з вагою, використовуйте Freeletics або додаток Nike для ідей. Найголовніше - це щось робити, щоб ви відчували, як заробили право з’їсти ще кілька калорій.