Поради щодо слайд-шоу для збереження здорових суглобів
Залишайтеся в русі
Це золоте правило здоров’я суглобів: чим більше ви рухаєтесь, тим менше у вас буде жорсткості. Чи читаєте ви, чи працюєте, чи переглядаєте телевізор, часто міняйте позиції. Робіть перерви зі свого столу чи стільця і активізуйтеся.
Безпека перш за все
Прокладка - це ваш приятель. Тож одягайтеся, коли ви займаєтесь катанням на лижах або катанням на контактних видах спорту. Якщо суглоби вже болять, це може допомогти носити брекети під час занять, таких як теніс або гольф.
Нахиліться до ваги
Ваш розмір впливає на деяке навантаження на стегна, коліна і спину. Навіть невелика втрата ваги може допомогти. Кожен кілограм, який ви втратите, вимагає 4 кілограмів тиску з колін. Попросіть свого лікаря, який найкращий спосіб розпочати.
Не розтягуйтесь перед вправами
Гнучкість допомагає краще рухатися. Спробуйте розтягуватися щодня або принаймні три рази на тиждень. Але не робіть цього, коли м’язи холодні. Спочатку зробіть легку розминку, наприклад, ходьбу протягом 10 хвилин, щоб послабити суглоби, зв’язки та сухожилля навколо них.
Йти з низьким впливом
Яка вправа хороша? Найкращий вибір - це заходи, які не розбивають суглоби, такі як ходьба, їзда на велосипеді, плавання та силові тренування.
Згинати м’язи
Зміцніть, щоб надати суглобам кращу підтримку. Навіть трохи більше сили робить різницю. Фізіотерапевт або сертифікований тренер може показати вам, що робити і як їх робити. Якщо у вас проблеми із суглобами, уникайте швидких, повторюваних рухів.
Працюйте над своїм асортиментом
Ваші суглоби занадто жорсткі та негнучкі? Ви захочете повернути якомога більше свого "діапазону рухів". Це нормальна кількість суглобів може рухатися в певних напрямках. Ваш лікар або фізіотерапевт можуть порекомендувати вправи для покращення цього.
Увімкніть своє ядро
Міцніші м’язи преса і спини допомагають урівноважити рівновагу, тому у вас менше шансів впасти або отримати травму. Додайте до свого розпорядку вправи для зміцнення серцевини (живота, спини та стегон). Пілатес та йога - чудові тренування, які потрібно спробувати.
Знай свої межі
Нормально мати деякі болі в м’язах після тренування. Але якщо ви болите більше 48 годин, можливо, ви перенапружили суглоби. Не натискайте так сильно наступного разу. Опрацювання болю може призвести до травми або пошкодження.
Їжте рибу, щоб зменшити запалення
Якщо у вас болить суглоб від ревматоїдного артриту, їжте більше риби. Жирні типи холодної води, такі як лосось та скумбрія, є хорошими джерелами омега-3 жирних кислот. Омега-3 може допомогти зберегти суглоби здоровими, а також зменшити запалення, що є причиною болю в суглобах і болючості у людей з РА. Не любите рибу? Натомість спробуйте капсули з риб’ячим жиром.