Поради щодо виживання гіпер одягу Murph Challenge
Як тренуватися до виклику тренування Мерфа
Весна офіційно витає в повітрі, і ніколи не рано починати переводити свою увагу на День пам’яті та виклик Мерфу. Для більшості це означає хот-доги та холодне пиво. Але для тих, хто любить важкий виклик і чудові тренування, це означає щось зовсім інше: МУРФА.
MURPH WOD - це не будь-яке WOD! Герой WOD перемагає всіх героїв WOD. Названий на честь тренування, проведеного підполковником ВМС Майклом Мерфі, який був убитий в бою в Афганістані в 2005 році, за своєю конструкцією він досить простий. Але це все, але не просто у виконанні.
Що таке тренування Мерфа?
Для тих, хто не знайомий з викликом кросфіта Мерфа, він складається з:
Строгі протоколи вимагають виконання всіх повторень кожної вправи перед переходом до наступної вправи. Наприклад, пробігте 1-ю милю, потім зробіть усі 100 підтягувань, потім 200 віджимань, потім 300 присідань і закінчите 2-ю пробігою на одну милю.
Якби це було вже недостатньо важко; це робиться на час (з обмеженням часу в 70 хвилин) і під час носіння жилета на 20 фунтів. Це робить один жорстокий виклик, який справді відокремлює чоловіків та жінок від хлопців та дівчат.
Якщо ви плануєте зробити виклик MURPH у День пам'яті, можливо, було б непогано розпочати підготовку зараз. Ось кілька порад, які допоможуть вам вижити і навіть процвітати:
ЗАПОЛНІТЬСЯ ДЛЯ КРОСФІТНОЇ МЕРФІЧНОЇ ТРЕНУВАННЯ
MURPH - це, безумовно, не те, де ви хочете спробувати цю нову моду натщесерце. Вам доведеться з’їсти свої пшеничні до цього.
Переконайтеся, що за кілька годин до початку ви їли хорошу їжу, важку для вуглеводів. Також непогана ідея мати під рукою кілька енергетичних упаковок, щоб ви могли взяти одну приблизно за 20 хвилин до та одну протягом.
Ще одна хороша ідея - переконатися, що ви добре зволожені та маєте під рукою зволоження для ВОД. Випивати воду або електролітний напій між прийомами - це завжди хороша порада.
РОЗМІСТІТЕ СЕБЯ, РОБИТИ МЕРФУ
Тож, що б ви не робили, не вилітайте з кварталів, намагаючись розчавити цю першу милю. Подумайте про це як про розминку. Додайте додаткову хвилину-дві до свого звичайного темпу. Наприклад, якщо ваш звичайний темп милі становить 8 хвилин, плануйте зробити першу милю за 9-10 хвилин.
Коли ви дійдете до вправ, не проходьте всіх розбійників і намагайтеся вигнати якомога більше повторень. Встановіть темп вправ і дотримуйтесь його.
ВИКОРИСТОВУЙТЕ НАБОРИ ВПРАВ для найшвидшого дефіциту часу
Оскільки виклик MURPH є настільки вимогливим WOD, більшість смертних приймають розумний варіант розділити підтягування, віджимання та присідання на більш керовані набори.
Два загальних варіанти:
Варіант А:
20 комплектів; 5 підтягувань, 10 віджимань, 15 присідань