Поради щодо запобігання зневоднення - Як уникнути зневоднення

У цій статті

Дегідратація відбувається, коли ваше тіло втрачає або використовує більше рідини, ніж приймає. Коли це трапляється, ваше тіло не в змозі зробити все те, що йому слід. Це особливо небезпечно для людей старшого віку та маленьких дітей.

Слід пам’ятати про втрату рідини

Найкращий спосіб уникнути зневоднення - це вживання великої кількості рідини, особливо якщо ви перебуваєте в жаркому кліматі або граєте або працюєте на сонці. Слід пам’ятати, скільки рідини ви втрачаєте через піт і коли пісяєте. Пийте стільки, щоб не відставати від того, від чого позбавляєтесь.

Ви також можете втратити необхідну рідину швидше, ніж зазвичай, коли у вас висока температура, діарея або кисне. Оскільки ваше тіло втрачає рідину, воно також втрачає електроліти. Це мінерали в крові та рідинах, які впливають на роботу м’язів та нервів.

Коли ви втрачаєте електроліти, вам потрібно їх замінити. Для цього існує безліч безрецептурних продуктів. Більшість людей отримують їх через регулярне харчування, вживаючи м’ясо, овочі та фрукти. Але є також спортивні напої, гелі, цукерки та гумі, які ви можете взяти. Є навіть таблетка, яку можна розчинити у воді та випити.

Якщо ви плануєте заходи на свіжому повітрі, спробуйте запланувати їх на більш прохолодні дні. Переконайтеся, що ви одягнені у легкий, прохолодний одяг, коли погода тепла.

Профілактика для немовлят та маленьких дітей

Діти втрачають рідину та електроліти так само, як це роблять дорослі, тому подбайте про те, щоб ваша дитина мала доступ до великої кількості води та інших рідин, особливо якщо вони дуже фізично активні або теплий день. І переконайтеся, що ваша дитина їсть багато фруктів та овочів, які містять багато води.

Якщо ваша немовля або маленька дитина зневоднені, ви можете спробувати «дитячу» версію спортивного напою, такого як Pedialyte або Equalyte. Якщо безрецептурне рішення недоступне, дайте їм невеликі ковтки води. Не намагайтеся вигадувати власну домашню версію. Обов’язково проконсультуйтеся з педіатром, чи швидко вашій дитині не стає краще.