Що їдять дієтологи в Dunkin Donuts, їдять це не те

Можливо, вам сподобалось Манчкіну, але отвори для пончиків із цукровим покриттям і важкими вуглеводами не дадуть вашій системі поживних речовин, які їй потрібні в першу чергу вранці. Якщо про приготування сніданку вдома насправді не може бути й мови, є два корисні варіанти, які ви можете взяти з Dunkin 'Donuts на ходу - і ми відстежили ті, які є достатньо хорошими, щоб їх їв навіть дієтолог. Ось що замовляють професіонали, коли біжать до гіганта сніданків:

їдять

Нарізаний бутерброд із сніданку з індичкою

"При 310 калоріях це чудовий варіант сніданку, який може похвалитися 23 грамами високоякісного білка, увесь обгорнутого цільнозерновим коржем, який легко з’їсти в дорозі! Ви навіть отримаєте три грами клітковини з угоди, яка допоможіть вам бути ситими. Це надійний ранковий варіант, оскільки отримання 30 грамів білка на сніданок допомагає активізувати обмін речовин і дати вам енергію протягом усього дня ". - Емілі Даденсінг, RDN, LD

Яйце та сир на англійській булочці

"Я пропоную замовити яйце та сир на англійській булочці, оскільки воно низькокалорійне та містить менше грамів жиру, ніж більшість інших пропонованих бутербродів. Вибір англійської булочки замість бублика - це простий спосіб зменшити загальну калорію, не жертвуючи аромат, що робить його легкою модифікацією, якщо ви намагаєтесь харчуватися здоровіше ". - Джим Уайт, інструктор з фітнесу з охорони здоров’я, зареєстрований дієтолог та власник студій фітнесу та харчування Джим Уайт

Несолодкий або напівсолодкий холодний чай

"Якщо вам потрібен кофеїн, але ви не хочете кави, виберіть освіжаючий холодний чай, щоб охолодити вас. Середній несолодкий чай - всього 5 калорій і 0 грамів цукру. Якщо ви не готові відмовитися від свого солодкий чай, який коштуватиме вам 230 калорій і 58 грамів цукру на середній продукт, спробуйте напівсолодкий, наполовину несолодкий чай, щоб зменшити кількість калорій і цукру ", - Емілі Дуденсінг, RDN, LD

Яєчний білок Хлібці

"Якби моїм єдиним варіантом був пончик" Данкін ", я б захопив пару яєчно-білкових коржів. Я намагаюся отримувати 500-600 калорій і 30 грамів білка на сніданок, щоб розпочати свій вихідний день. Мої ранкові тренування залишають мене голодним і готовий до деяких заправних калорій. Протягом 60-90 хвилин після тренування хороша комбінація білка та вуглеводів максимізує синтез м’язів та зменшує м’язову болючість ". - Анжела Лемонд, R.D.N., речник Академії харчування та дієтології