Схуднення - Діетон
Харчування не випадково час від часу нагадує нам, що найкраща дієта, повноцінне харчування. Схуднути без дієти легше, ніж ви думаєте, але є хороші варіанти, але схуднення дуже можливо. Ключ до здорового харчування і перетворення на звички здорового способу життя, які стануть для вас такими ж звичними, як чищення зубів вранці, 10-сторінкова нова книга, ввечері.
Ви готові розпочати? Нижче - двадцять дві поради, які допоможуть вам схуднути без дієт, суттєві обмеження. Це звучить як магія, але це справді працює.
Їжте повільно,
Якщо ви звикли їсти «як метеор», сповільнюйте рух, оскільки, можливо, це пов’язано з тим, що швидкість їжі більше, ніж вам потрібно. Але, як результат, все більше і більше ваги, замість того, щоб намагатися від них позбутися. Перші кілька тижнів допоможе таймеру налаштувати телефон на 20 хвилин, переконайтесь, що їжа тривала. Порушення стакан води, а потім ретельно розжовувати кожен шматочок.
Досить спати
Відомий портал цитував дослідження Мічиганського університету (University of Michigan), який визнав, що додатковий годинний сон щодня допомагав мені схуднути на 7 фунтів за рік. Цей сценарій показує, що якщо ви недостатньо спите, ваші когнітивні процеси сповільнюються, тому мозок втрачає здатність надсилати сигнали про голод і ситість.
Вживайте більше овочів
Намагайтеся, щоб свіжі овочі або гриль завжди були на столі. На додаток до очевидної корисності, допоможе візуально збільшити розмір їжі, що ви просто не відчуваєте, що я з'їв занадто мало, цього цілком достатньо. Додайте до цього високий вміст води, який допомагає підтримувати оптимальну зволоженість і значно покращує стан шкіри. Корисна порада: готувати овочі без олії, приготований лимонний сік, свіжа зелень.
Не забувайте суп
Додайте його у своє меню курячий бульйон або легкий овочевий суп, і ви не помітите зайвих кілограмів. Суп особливо корисний на початку їжі, оскільки він уповільнює травлення, стримує апетит і дозволяє накидатися на нездорові закуски. Крім того, якщо ви хворі, відвар стратегічно важливий для швидшого одужання, полегшення симптомів застуди. Але остерігайтеся вершкових супів, які можуть «похвалитися» високим вмістом жиру та калорій.
Б'юся об заклад на цільну пшеницю
Цілісні зерна, такі як коричневий рис, ячмінь, овес, гречка, пшениця, допомагають мені відчувати ситість при меншій калорійності, але одночасно знижуючи рівень "поганого" холестерину в крові. Але найкраще в тому, що цільні зерна зараз роблять дуже привабливі продукти. Наприклад, вафлі, булочки, основа для піци та макарони, а також «білий» цільнозерновий хліб. Головне - уважна навчальна інформація на упаковці.
Викиньте бекон
Утримайтеся від додавання бекону в бутерброд, Туреччина, бекон на обід, 100 калорій пішло. Здається, трохи, але за тиждень позбудуться зайвих 700 калорій, дві 1500 калорій, що схоже на "вартість" - це невеликий пиріг з ягодами. До речі, їжа набагато смачніше, менше калорій томат, зерниста гірчиця або м'який сир, свіжа зелень.
Змініть свої улюблені страви
Я люблю піцу? Причин здаватися немає. Я щойно прийшов до вибору версії розуму: попросіть їх приготувати піцу з тонкою скоринкою, оливковою олією, нежирним сиром. Не ймовірно, що піцерія буде готова виконувати замовлення, але навіть тоді, якщо ви пам’ятаєте, що сьогоднішній споживач, вам потрібно вибрати велику кількість виробників. Можливо, настав час знайти нове місце, де ви зможете назвати його "він".
Зменшення кількості цукру
Замініть його солодким напоєм (наприклад, склянкою газованої води), щоб уникнути 10 чайних ложок цукру. Масштаби вражають, чи не так? Але якщо додати воду, лимон, м’яту або заморожену полуницю, смак буде ще кращим, насолода буде більшою, ніж звичайна кола. Який ризик солодкого напою? По-перше, рідинний цукор не визначається організмом в цілому. Тож склянка до 450 калорій залишається непоміченою. Ще одне цікаве: згідно з дослідженнями, ті, хто бажає солодощів досить солодкого шоколаду, без газованої води в середньому набирають менше ваги.