Чому ви можете; t; підсилення; вашу імунну систему для запобігання коронавірусу - The Washington Post
Оскільки новини про коронавірус розірвались, є велика ймовірність, що ви прочитали або побачили пораду про те, як “підсилити” свою імунну систему - чи це завантаження цитрусових фруктів, ковтання трав’яного або зеленого чаю, вживання йогурту для пробіотиків чи прийом вітамінних або цинкових добавок. На жаль, немає жодних доказів, що будь-яка з цих стратегій призведе до перезаряду імунітету. Щоб зрозуміти, чому, давайте розглянемо, як працює імунна система.
Роль імунної системи - захищати свій організм від хвороб, борючись з інфекцією. Це „система” у прямому розумінні - вона має багато взаємопов’язаних робочих частин: білі кров’яні клітини, антитіла, кістковий мозок, селезінку, тимус та лімфатичну систему. Ці клітини та органи працюють спільно, щоб полювати та знищувати небезпечні патогени, такі як віруси, які потрапляють у ваш організм.
"Поштовх" у цьому процесі не був би гарною річчю. З наукової точки зору це означало б, що ваша імунна система була надмірно активною, а надмірно активна імунна система призводить до аутоімунних розладів. Ви просто хочете, щоб імунна система працювала нормально, тому це допомагає запобігти зараженню.
Хоча це правда, для деяких частин системи необхідні вітаміни та мінерали (наприклад, вітаміни А, С та цинк), щоб нормально функціонувати, не було показано, що більші дози покращують роботу системи. Насправді вченим ще далеко до розуміння складної взаємодії клітин та органів, яка дозволяє імунній системі працювати на своєму оптимальному рівні.
"Медична професія все ще не знає, як саме впливати на імунну систему, незважаючи на те, на які продукти харчування можуть претендувати", - говорить Джулі Стефанскі, зареєстрований дієтолог і представник Академії харчування та дієтології.
"Очевидно, що добре і збалансоване харчування важливо, але я насправді не думаю, що є якісь вагомі наукові докази того, що якийсь конкретний тип їжі пов'язаний з кращою імунною функцією, і, звичайно, немає серйозної роботи в цій галузі, про яку я знаю, ”, - говорить Шив Піллай, професор медицини в Гарвардській медичній школі та директор Гарвардської програми імунології.
Отже, що ми можемо зробити, щоб імунна система - і наше загальне здоров’я працювали оптимально? Експерти, з якими я розмовляв, мали однакові пропозиції, і цей список вас, мабуть, не здивує. На додаток до збалансованої дієти, про яку згадує Піллай, вам слід: прагнути бути фізично активними принаймні 150 хвилин на тиждень; вжити заходів, щоб кинути палити; використовувати стратегії зменшення стресу (фізичні вправи для цього чудово підходять); і спробуйте достатньо виспатися - приблизно сім-вісім годин на ніч.
Якщо ви споживаєте дієту, наповнену достатньою кількістю білків, клітковини, вітамінів та мінералів, вам не потрібні будь-які добавки, що продаються навколо коронавірусу. Щоб дістатися туди, наповніть половину тарілки овочами та фруктами, а решту чвертей залиште для продуктів, багатих білком (курка, риба, квасоля, яйця тощо) та трохи цільних зерен, таких як овес або коричневий рис.