Поради щодо здорового схуднення для людей похилого віку - Bethesda Health Group
Bethesda Health | 3 січня 2019 р
Дослідження показують, що люди будь-якого віку, включаючи людей похилого віку, які беруть на себе зобов'язання покращувати своє здоров'я, набагато частіше виконують це зобов'язання, ніж ті, хто туманно визнає, що повинен щось робити.
Проблема для більшості полягає у формуванні плану подальшого виконання цього зобов’язання. Ось деяка інформація, яка може допомогти дорослим старшого віку схуднути здоровим способом.
Чому так важко схуднути?
Через втрату м’язової маси людям похилого віку не потрібно стільки калорій, щоб підтримувати певну вагу, як це вимагають молоді люди. М'язи спалюють набагато більше калорій, ніж жир, отже, швидкість спалювання калорій у людей похилого віку (так звана швидкість метаболізму) сповільнюється. Крім того, десятиліття харчових звичок та уподобань важко змінити.
Багато дорослих, як правило, набирають кілька кілограмів на рік, що дозволяє нам залишатись запереченими, поки кумулятивний набір ваги не стане значним і потенційно шкідливим для нашого здоров’я.
Отже, якщо втрата м’язової маси та здатність спалювати калорії є головними проблемами, то очевидним рішенням є нарощування м’язів та споживання продуктів, які мають меншу калорійність, але вищу харчову цінність.
Втрата ваги для людей похилого віку: з чого почати
Тим, кому було б вигідно втратити значну кількість ваги і живуть із такими хронічними захворюваннями, як діабет, гіпертонія або серцево-судинні захворювання, перед зміною дієти слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Насправді регулярний візит до лікаря доцільний, навіть якщо ви маєте відносно гарне самопочуття.
Ваш лікар може порадити вам, скільки схуднути, а також як ваші ліки та медичні умови можуть вплинути на ваші дієтичні плани. Вас також можуть направити до зареєстрованого дієтолога, який допоможе скласти план.
План дієти Перевантаження
Полиці будь-якої книгарні наповнені книгами про дієтичні плани. Деякі дієтичні плани хороші та здорові, а деякі - дивний асортимент таблеток, зілля та обіцянок, що ви можете їсти все, що хочете, і при цьому худнути. Визначаючи найкращий план дієти для себе чи коханої людини, ви можете уникати:
- Плани, які радять приймати багато добавок
- Екстремальні дієти люблять плани з надвисоким вмістом білка
- Дієти, які суворо обмежують вибір їжі
- Плани, які сповідують знання "секрету" схуднення
- Плани без подальшої програми технічного обслуговування
- Краш дієти обіцяють швидкі, легкі та величезні втрати ваги
Майте на увазі, що настійно рекомендують дієти, зокрема DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) та середземноморські дієти з акцентом на збалансованість різноманітних варіантів здорової їжі, яка також може покращити рівень цукру в крові та здоров’я серця.