Поради щодо здорової порції, присвячені національній серії місячних продуктів харчування для цілої сім’ї
Середній розмір американського ресторану вдвічі більший, ніж 40 років тому. Не дивно, що бублики, макарони та чізбургери того часу здавалися більшістю дорослих сьогодні дитячою порцією.
Але насправді ці порції складали приблизно таку кількість їжі, яку ми повинні їсти. Нам пора відійти від менталітету їжі "більше за ваш долар" і повернутися до здорових порцій, які живлять і задовольняють нас. Ось декілька чудових підказок здорової порції, які будуть корисні всій вашій родині!
Чому здорові порційні розміри мають значення
В ідеалі ми повинні їсти свіжу, необроблену їжу для оптимального здоров’я та харчування. Але навіть якщо ми ніколи не торкаємося шкідливої їжі і «їмо чисто», все одно можна з’їсти занадто багато і набрати вагу. Ось чому здоровий розмір порції має значення - незалежно від того, що ви їсте. Вони також допомагають у наступному:
- Вони є ключем до схуднення та/або збереження здорової ваги - Все зводиться до калорій. Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви наберете вагу. Це залишається вірним, чи їсте ви піцу чи кіноа. Дізнавшись, як насправді виглядає здоровий розмір порції - для всіх продуктів - допоможе вам підтримувати здорову вагу.
- Вони допомагають харчуватися більш збалансовано - Люди, які звертають увагу на розмір порцій, вибирають більше фруктових овочів на своїх тарілках, оскільки ці продукти є досить ситними. Коли ми знаємо, що кількість нашої їжі обмежена, ми, як правило, шукаємо ті види їжі, які найкраще втамують наш голод, не перевищуючи розмір відведеної порції.
- Вони можуть допомогти зменшити тягу та порушити цикл «завжди голодних» - Коли ми постійно їмо великі порції їжі, наш апетит завжди стимулюється. Особливо це стосується оброблених харчових продуктів, багатих жиром, сіллю та цукром, які розроблені виробниками харчових продуктів, щоб посилити тягу і змусити нас їсти їх більше. Харчуючись здоровими порціями під час їжі, ми можемо порушити цикл переїдання та постійного голоду.