Поширені травми, причини, профілактика та лікування

У цій статті

Бігові травми зазвичай трапляються, коли ти занадто сильно натискаєш на себе. Те, як рухається ваше тіло, також відіграє певну роль.

Ви можете запобігти багатьом з них. Ось як.

1. Коліно бігуна. Це поширена травма від надмірного використання. Коліно бігуна має кілька різних причин. Це часто трапляється, коли колінний ковпак вирівняний.

З часом хрящ на наколіннику може стихнути. Коли це трапляється, ви можете відчувати біль навколо колінної чашечки, особливо коли:

Підйом або спуск по сходах
Присідання
Тривалий час сидячи зігнувши коліно

2. Стресовий перелом. Це невелика тріщина в кістці, яка викликає біль і дискомфорт. Як правило, це впливає на бігунів у гомілці та стопах. Часто це пов’язано із занадто напруженою роботою, перш ніж ваше тіло звикне до нової діяльності.

Біль посилюється з активністю, а посилюється під час відпочинку. Відпочинок важливий, оскільки тривале навантаження на кістку може призвести до більш серйозних травм і уповільнити відновлення.

3. Шина гомілки. Це біль, що виникає в передній або внутрішній частині гомілки вздовж гомілкової кістки (гомілки). Шини гомілки часто зустрічаються після зміни тренування, наприклад, бігу на більші дистанції або збільшення кількості днів, які ви бігаєте, занадто швидко. Болісно їх важко відрізнити від стресового перелому гомілки, але біль, як правило, більш розповсюджений уздовж кістки. Крім того, xray - це нормально.

У людей з плоскостопістю частіше виникають шини гомілки.

Відпочинок
Вправи на розтяжку
Повільне повернення до активності через кілька тижнів загоєння

4. Ахілесова тендинопатія. Раніше він називався тендиніт, це запалення ахіллового сухожилля. Це велике сухожилля, яке прикріплює литку до задньої частини п’ят.

Ахілловий тендиніт викликає біль і скутість у ділянці сухожилля, особливо вранці та під час активності. Зазвичай це викликано повторюваним напруженням сухожилля. Додавання занадто великої відстані до вашого режиму бігу може спричинити це. Також можуть сприяти напружені литкові м’язи.

Відпочинок
Обмерзання площі
Теля тягнеться

5. М'язова тяга. Це невеликий розрив м’яза, який також називають м’язовим перенапруженням. Це часто спричиняється надмірним розтягуванням м’яза. Якщо ви потягнете м’яз, ви можете відчути сплеск, коли м’яз розривається.

Продовження

Лікування включає РИС: відпочинок, лід, стиснення та піднесення.

Витягування м’язів зазвичай впливає на ці м’язи:

Підколінні сухожилля
Квадрицепс
Теля
Пах

6. Розтягнення щиколотки. Це випадкове розтягування або розрив зв’язок, що оточують щиколотку. Це часто трапляється, коли стопа скручується або котиться всередину.

Вивихи зазвичай покращуються під час відпочинку, ожеледиці, стиснення та підняття стопи.

7. Підошовний фасциит. Запалення підошовної фасції. Це товста смуга тканини внизу стопи, яка простягається від п’яти до пальців. Зазвичай він проявляється сильним болем у п’яті, особливо при перших кроках вранці.

Люди з напруженими литковими м’язами і високим склепінням схильніші до підошовного фасціїту. Хоча це може бути пов’язано з додаванням активності, підошовний фасциїт також може траплятися без явних причин.

Теля тягнеться
Відпочинок
Обмерзання нижньої частини стопи
Носіння гарного взуття в будь-який час (навіть вдома або на пляжі)

8. Синдром ІТ (клубово-тибіальної) смуги. Цей синдром викликає біль зовні коліна. ІТ-стрічка - це зв’язка, яка проходить вздовж зовнішньої частини стегна, від верхньої частини стегна до зовнішньої частини коліна.