Поширені запитання про Аштанга 101
То чи практикую я кожен день? Що робити, якщо я не почуваюся добре?
Це насправді настільки поширене запитання, що я написав на ньому цілий блог під назвою Коли потренуватися і коли відпочивати. І буває багато випадків, коли слід відпочивати - наприклад, якщо у вас температура або гостра травма. Але є також багато випадків, коли вам, мабуть, хочеться відпочити, але насправді все одно слід займатися, наприклад, коли ви болитесь або втомлюєтесь.
Ви займаєтеся чим-небудь, крім йоги для вправ? (Або якась його варіація.)
Я завжди кажу студентам робити те, що вони люблять. Будь то скелелазіння, серфінг, верхова їзда, піші прогулянки, гра у футбол або пробудження пізніх танців та пиття - будь-що, робіть це. Але тільки пам’ятайте, як і в усьому в житті, є компроміси, і те, що ви робите поза килимком, вплине на вашу практику. Важливо пам’ятати про це і бути реалістичним щодо цього. Займаючись іншими спортивними зусиллями, ви можете почувати себе напруженими в певних місцях, або більш втомленими, або сильнішими, або краще збалансованими. Просто продовжуйте реєструватися зі своїм тілом і робити те, що вам підходить. Особисто я завжди насолоджувався певним пілатесом для додаткового зміцнення та прокатуванням піною, щоб послабити фасцію. Коли я обробляв справді тісні ділянки свого тіла, я робив вечір вдома по кілька розтяжок інь. І я переконуюсь, що ніколи не пропускаю походу, їзди на велосипеді чи пригод лише тому, що наступного дня переживав за свою практику.
Чи можу я займатися іншими стилями йоги?
Знову ж, робіть те, що вам подобається - якщо це практикують інші стилі йоги, тоді йдіть на це. Однак на своєму досвіді викладання та практики я виявив, що практикування більше одного разу рідко призводить до швидшого прогресування і часто призводить до травм. Більше того, я вважаю, що ви можете максимально використати практику Аштанги, лише якщо дотримуєтесь її, а студенти, які постійно беруть участь в інших стилях йоги, як правило, мають менше шансів займатися оптимальними п’ять-шість разів на тиждень. Здається, це, швидше за все, функція планування - якщо ви підете ввечері до класу віньяси, який закінчується о 20:00, повернетесь додому о 8:30, поїсте вечері, розслабтеся тощо, шанси набагато менші, що ви Ви відчуваєте, як повернутися до свого килимка на 7:00 практики Аштанга! Як я вже говорив у попередньому питанні, будьте реалістичними щодо наслідків, які інші дії та практики матимуть на вашу практику Аштанга, і робіть те, що схоже на вас і ваше життя.
Я не можу прокинутися вранці - допоможіть!
Ти і я обоє. У своїй кар’єрі я проспав свою тривогу, коли мені судилося викладати чотири рази - і дозвольте вам сказати, що пробудження із запізненням - це абсолютно стрімкий початок дня. Я знаю, що ніколи не буду ранньою ранковою людиною, але все-таки знайшов спосіб зробити так, щоб ця практика спрацювала на мене. Я також написав про це блог, оскільки це досить часто, коли починається практика Аштанга: Як оптимізувати свій ранок (коли ви не рано-вранці!)
Як я рано лягаю спати?
Це може здатися очевидним, але найпростіший спосіб прокинутися рано вранці (і почувати себе добре в цьому) - лягти спати раніше! Ввечері ми привертаємо нашу увагу - виходимо з друзями, дивимось епізод чи два (або п’ять) улюбленого телешоу, втягуємось у домашні справи та мільйон інших речей. Але коли ви берете участь у такій дисципліні, як Аштанга, і коли ви хочете взяти участь у такій дисципліні та змінах, які вона може вимагати, ваше життя, як правило, змінюється, щоб пристосувати її. Моя пропозиція - встановити режим дня перед сном і дотримуватися його. Я також написав допис у блозі з цього приводу, який ви можете прочитати тут: Рано спати.
Що означає розділити свою практику?
У методі Аштанга пози викладаються по одному. Після того, як ви закінчили і досягли рівня володіння первинною (або другою чи третьою) серією, ви починаєте додавати пози з наступної. Ці пози накопичуються поштучно, одна за одною, тому врешті-решт ви будете практикувати всі основні та першу половину секунди - це довга практика! Це робить учня сильнішим і дає м’язам достатньо часу для розминки для дедалі складніших поз у другій серії. У якийсь момент студент розділяє свою практику і більше не виконуватиме всі основні завдання до другої серії. Це робить набагато коротшу практику, тому важливо докласти зусиль до цього моменту.