Посібник дієтичного детектива щодо прориву на плато дієти
То що ви можете зробити (а це, мабуть, ВСЕ, що ви дійсно хотіли знати)? Спробуйте наступні поради, щоб пробити ваше плато.
Управління прийняттям та очікуванням
Програми схуднення, як правило, призводять до 10-відсоткової втрати ваги. Проблема в тому, що багато людей не вважають це прийнятним. У більшості випадків цього просто недостатньо. Можливо, ви можете досягти ваги, яку хочете, і навіть скинути свій метаболізм; однак це займе час. Це не станеться через півроку; швидше, слід очікувати дворічного процесу. Це лише припущення з мого боку на основі досвіду. І, щоб не звучало ще гірше, дослідження, яке з’являється в журналі «Депресія та тривога», свідчить про те, що існує також шанс, що ви впадете у депресію через відсутність втрати ваги на рівні плато.
Збільшити споживання білка
Це НЕ просто цифри
Є й інші важливі фактори, які важливі для вашого почуття. Не зосереджуйтесь лише на цифрах. У вас є трохи зайвої блискавки? Ти спиш краще? Відчуваєте себе здоровішими? Більш енергійний? Ймовірно, ви продовжуєте отримувати користь від тренування та дієти, навіть якщо ви не бачите результатів у своїй вазі.
Збільште фізичну активність і багато вправляйтеся
Вам потрібно збільшити тривалість або інтенсивність Вашого ПОТОЧНОГО тренування. Вам потрібно пройти трохи далі або трохи швидше.
Це не означає, що потрібно виходити і бігати по три години щодня. То що ти повинен робити? Ходьба гуляйте щонайменше від 60 до 90 хвилин на день. Ви думаєте, це занадто багато, як ви могли б це вписати у своє і без того напружене життя? Якщо це так, ви повинні розуміти, що вам не потрібно робити цілих 60 - 90 хвилин відразу, вам просто потрібно ввести його в якийсь момент дня. Крім того, ви можете їздити на велосипеді, використовувати еліптичний тренажер або плавати замість того, щоб ходити.
А як щодо таких видів спорту, як баскетбол, теніс тощо? Це теж добре. Єдина проблема полягає в тому, що ви зазвичай не робите їх щодня, і ви намагаєтеся створити послідовну, автоматичну поведінку, що означає робити те саме щодня без перерв.
Силові тренування
Силові тренування або підняття тягарів формують м’язову масу, а м’язи активніші за жир, коли йдеться про спалювання калорій.
Змініть свій режим вправ і шокуйте своє тіло
Майте на увазі, що ваше тіло пристосовується до повторюваних тренувальних стимулів. Засіб? Киньте виклик собі. Вчені з фізичних вправ рекомендують змінювати свій розпорядок дня кожні два тижні. Спробуйте кілька нових вправ або виконуйте ті самі вправи, але енергійніше, ніж раніше. Навіть невеликі зміни можуть змінити ситуацію. Змініть інтенсивність тренувань. Бігайте або підніміться на пагорб замість рівної землі, додайте нахил до тренування на біговій доріжці або бігайте швидше. Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, замініть деякі вправи новими, що працюють з тими ж групами м’язів. Інший спосіб зміни інтенсивності - додати більше часу на тренування.