Посібник для правильного розмахування руками MapMyRun
На думку New York Road Runners (NYRR), махи руками є критично важливими, коли мова йде про бігову форму. Насправді, простий спосіб підвищити ефективність бігу - це наростити силу рук, що сприяє маху рукою.
"Найкращий спосіб дізнатись [якщо ви правильно розмахуєте руками] - це проаналізувати вашу ходу у спортивного фізіотерапевта або іншого спеціаліста, який займається спортом, навченого оцінювати ходову ходу та ефективність", - припускає Кері Морган, засновник Cadence Run Коучинг. "Якщо це не варіант для вас, ви можете записати себе, як біжите на біговій доріжці як спереду, так і збоку".
Морган пояснює, що ви - або професіонал - повинні шукати кут ліктів і чи перетинають ваші руки середню лінію; це можна зробити навіть під час роботи на вітринах або великих вікнах.
Хоча ми, як бігун, зосереджуємося на своїх ногах, ось чому також необхідно вивчити, як ми носимо руки:
Бути ефективним бігуном означає витрачати менше енергії - і виявляється, мах руками є основною складовою. Насправді, Морган каже, що бути ефективним бігуном - це найважливіший аспект спорту.
"Якщо ви ставите під сумнів важливість своїх рук під час бігу, спробуйте бігти з розслабленими руками на боці або спробуйте бігати, тримаючи руки над головою", - продовжує він. "Якщо говорити спрощено, наші руки майже відображають те, що відбувається з нашими ногами під час циклу ходи, лише альтернативно і взаємно".
То що це означає? Морган пояснює це так: якщо ви надмірно стискаєте праву ногу, ліва рука надмірно компенсує. Незважаючи на те, що довжина нашого кроку та робота над витривалістю витримки ніг важлива, правильний мах руками стає ще критичнішим, коли ноги втомлюються або ми бігаємо по місцевості, що котиться (особливо в гору).
Ми знаємо, що є неправильний спосіб розмахувати руками; секрет у тому, що не існує одного правильного шляху. Якщо ви шукаєте конкретний приклад, Морган вказує на американця Райана Холла та ефіопця Хайле Гебселассі як професіоналів, які не мають методу "підручника".