Посібник із вправ із зіркою з бокової дошки - Тренування ваги тіла - Fitstream
Модифікований варіант дошки вправи, Side Plank Star працює на прес і косі, як деякі інші вправи.
| Черевці |
| Плечі |
| Середній |
Як зробити зірку з бічної дошки
Зірка з бічної дошки - це вдосконалена основна вправа на тілі, яка націлена на живіт, косий м’яз, стегна та верхню частину тіла, одночасно сприяючи збільшенню сили та підвищенню стабільності та рівноваги. Спробуйте виконати цю вправу лише після першого оволодіння стандартною бічною дошкою.
Щоб виконати бічну дошку-зірку:
- Ляжте на бік, правому передпліччі впираючись у землю, а ноги один на одного.
- Підніміть тіло від землі, підтримуваної передпліччям і ступнями, у положення бокової дошки.
- Відокремте ноги одна від одної, піднімаючи верхню ногу в повітря.
- Затримайтеся в такому положенні зірки на бажаний час і опустіть ногу назад. Повторіть для набору, а потім поміняйтесь сторонами.