Посібник із вправ щодо відеовправи з натягнутого ряду з гантелями

Профіль вправи

Огляд ряду з нахиленими гантелями

Ряд з гантелями - це різновид нахилу над рядком і вправа, що використовується для побудови м’язів спини та сили.

Спина - це група м’язів, яка вимагає значних змін. Отже, експериментуйте з декількома різними кутами та положеннями рук, щоб максимізувати ріст м’язів спини.

Ряди - це основний шаблон руху і дуже важливий для тренування збалансованого росту і сили м’язів. Отже, експериментуйте, поки не знайдете варіант веслування, який вам сподобався, і працюйте над ним.

Ряд з гантелями можна виконувати під час тренувань на спині, тренувань верхньої частини тіла, тренувань підтягування та тренування всього тіла.

Інструкції з нахилу ряду з гантелями

Прийміть положення стоячи, утримуючи гантель у кожній руці нейтральним хватом.
Петля вперед, поки ваш тулуб не буде приблизно паралельний підлозі (або трохи вище), а потім починайте рух, відводячи лікті за тіло, втягуючи лопатки.
Потягніть гантелі до свого тіла, доки лікті не опиняться (або просто позаду) середньої лінії, а потім повільно опустіть гантелі у вихідне положення під контролем.
Повторіть для бажаної кількості повторень.