Постановка цілей для втрати ваги; Відступ Віта Ві
ЯК Встановити цілі для схуднення
Я не можу сказати вам, скільки людей я бачу щотижня, щомісяця, щороку, які хочуть схуднути. Це моя робота, це моє життя і моя місія допомогти їм досягти успіху. У моїй кар’єрі, мабуть, немає нічого кориснішого, ніж коли хтось каже мені, що я вплинув на їх подорож до схуднення. Однак одне, що я зрозумів, - це те, що багато людей ставлять собі ціль для схуднення, але вони не знають точно, як до них дійти чи як їх виконати. Гості нашого фітнес-центру постійно говорять мені, що хочуть схуднути. Чи хоче хтось схуднути на 10, 15 чи 40 фунтів, питання в тому як чи досягнуть вони мети?
Зміна нашого тіла та нашого здоров’я вимагає часу. І коли ми натискаємо на себе, щоб швидко побачити зміни, легко отримати нетерпіння. Це так легко переконати себе, що часом ти взагалі не просуваєшся. І це ще простіше, якщо у вас немає хорошої вимірювальної системи для відстеження результатів усіх ваших зусиль. Отже, нижче я перерахував свої поради щодо встановлення цілей для ваших цілей щодо схуднення.
5 КРОКОВИЙ ПЛАН - НАЛАШТУВАННЯ ЦІЛІ НА ВТУТАННЯ
1. Встановіть свої цілі - Це може бути досить очевидно, але яка ваша кінцева або загальна мета зниження ваги? Запишіть це або введіть у свій телефон у такому місці, де ви можете легко на нього посилатися.
2. Запишіть ЧОМУ - Чому ви хочете схуднути? Що саме ви хочете втратити у вазі?
Чи почуватимешся ти краще про себе, коли подивишся в дзеркало?
Ви хочете бути більш мобільними для своїх дітей, коли вони підростають?
Ви хочете схуднути за станом здоров'я?
Ви хочете більше енергії?
Прикріпившись до фактичної причини, ЧОМУ ви хочете схуднути, ціль стане набагато суттєвішою. Початок хорошого журналу також допоможе вам у цьому. Ви можете записати свої ЧОМУ та свої щоденні/щотижневі та щомісячні заходи (їжа, фізичні вправи, настрій, енергія тощо) у щоденник, такий як наш журнал збалансованого харчування.
3. Отримати конкретні - Конкретні цілі означають називати саме те, що саме ви хочете досягти та за який час. Ось приклад, як отримати конкретну ...
ЦІЛЬ: Я хочу схуднути на 15 фунтів.
БІЛЬШ КОНКРЕТНА ЦІЛЬ: Я хочу схуднути на 15 кг за 4 місяці. Завдяки цьому у вас є конкретна мета, а також часові рамки - дата початку та дата закінчення.
НАЙКОНТЕКЦІЙНА ЦІЛЬ: Я хочу схуднути на 15 кг за 4 місяці, і моя перша короткострокова мета - схуднути на 3 кг за найближчі два тижні. За допомогою цього типу встановлення цілей ви визначили свою головну ціль, встановили короткострокову мету та маєте дату початку та дату завершення. Встановлення короткотермінових цілей на шляху дозволяє досягти менших цілей коротшими кроками. Це підтверджує ваш прогрес і підтримує мотивацію у досягненні вашої кінцевої мети щодо схуднення.
Часові рамки повинні бути реалістичними. Втратити 10 фунтів за один місяць нереально. Це трапляється з деякими людьми? Так, звісно. Чи реалістично це очікувати довгострокових результатів? Ні. Не налаштовуйте себе на розчарування чи невдачі. Втрата ваги на 1-2 фунти (максимум) на тиждень є реальною та здоровою.
4. По одному кроку - Змінювати все одразу - зазвичай рецепт катастрофи. Часто ми вирішуємо, що хочемо схуднути, і це йде до перегонів. Ми хочемо змінити своє життя прямо тут, прямо зараз. Здебільшого це не працює.