Постійна кардіотренажерка повинна робити вправи перед сніданком

Нове дослідження має кілька цікавих висновків про те, як час впливає на те, як ви спалюєте жир.

Згідно з новим дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, тренування перед сніданком може допомогти вам спалити жир і краще реагувати на інсулін.
Однак важливо зауважити, що те, що найкраще відповідає вашій особистості, стилю життя та розкладу, є ключовим. Іншими словами, не змушуйте себе робити вправи перед сніданком, якщо справді не можете - тренування в будь-який момент дня краще, ніж взагалі не тренування.

Здається, що люди, як правило, потрапляють в один із двох таборів: ті, хто виходить за двері на ранкову пробіжку, нічого не їдять, і ті, кому спочатку щось потрібно в шлунку. Але чи одна корисніша для вашого здоров’я, ніж інша? Це можливо, згідно з новими дослідженнями з Англії.

У шеститижневому дослідженні, опублікованому в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 30 чоловіків із неактивною вагою з надмірною вагою були розділені на три групи:

Ніяких вправ взагалі
Снідайте лише вуглеводами перед вправою
Снідали лише вуглеводами після вправ

Ті, хто працював у групах фізичних вправ, їздили на велосипеді з помірною інтенсивністю тричі на тиждень із 50 відсотками пікової вихідної потужності протягом тижнів з 1 по 3 та 55 відсотками пікової потужності із 4 по 6 тиждень. 30 хвилин; протягом 2-го тижня учасники їздили на велосипеді 40 хвилин; а протягом 3 - 6 тижнів учасники їздили на велосипеді протягом 50 хвилин.

Учасники, що споживали лише вуглеводний сніданок (або за дві години до або після тренування), отримували напій, що містив 1,3 грама вуглеводів на кілограм маси тіла з ароматизатором ванілі, який був 20-процентним розчином вуглеводів. Учасники, які взагалі не займались спортом протягом усього дослідження, отримували одні й ті ж багаті вуглеводами напої три дні на тиждень на сніданок, а також плацебо на обід.