Постійна мотивація схуднення Що потрібно для психології сьогодні Канада
Дослідження показують, як деяким людям вдається назавжди відійти від дієтичної доріжки!
Опубліковано 09 грудня 2019 р
Ваш лікар попереджає, що ваша вага може стати серйозною проблемою для здоров'я. Ваш партнер наполягає на тому, щоб ви відвідували тренажерний зал або разом починали програму схуднення. Ви укладаєте угоду з собою, щоб харчуватися здоровіше, щоб справити враження на своїх друзів та родину.
Швидше за все, якщо у вас були такі думки, ви не змогли підтримувати постійну, тривалу втрату ваги. Можливо, ви трохи втратили, коли вперше почали, побачили певні зміни у своїй фігурі і навіть почали відчувати себе більш рішучим щодо подорожі. Але через кілька хороших днів ви знову опинились у тих самих старих руйнівних рутинах. Чекай! Чекай! Що сталося?
Хммм, можливо, ти просто не достатньо старався. Отже, ви спробуєте ще раз, кажучи собі, що цього разу досягнете успіху. Можливо, ви наймаєте мережу підтримки - люди, щоб вас мотивували, постійно нагадуючи вам, як сильно вони вірять у вас. Ви вибрали перевірений режим вправ та режим їжі, починаєте тренуватися і докладаєте сто відсотків своїх зусиль для здорового харчування. Можливо, у вас навіть є персональний тренер, який заохочує вас, але з кожним днем здається, що все важче і важче натискати на себе, поки, врешті-решт, ви не опинитеся в черговому спаді!
Якщо ви зараз намагаєтеся схуднути або пробували в минулому, швидше за все, ви можете мати відношення до цього сценарію. Як виявляється, труднощі, з якими ви стикаєтесь, можуть мати дуже мало спільного з конкретною дієтичною програмою, в яку ви потрапили. Швидше за все, це зводиться більше до типу мотивації, яка спонукала вас спершу спробувати усвідомити вагу.
Два типи мотивації схуднення
Існує дві основні категорії мотивації зниження ваги, які дають кардинально різні результати: внутрішня проти зовнішньої або мотивація зсередини проти мотивації ззовні.
Зовнішня мотивація може швидко розпочати вашу втрату ваги швидким і лютим способом, але набагато менше шансів перенести вас на фінішну пряму або уникнути сповзання. Для більш постійних змін вам потрібно буде зібрати причини зсередини і дозволити собі стати іншим типом людини щодо їжі, ніж ви були до цього моменту. Тривала втрата ваги вимагає хоча б деяких змін особистості.
Хороша новина полягає в тому, що коли ви розумієте, як все це працює, це може бути набагато простіше, ніж ви, мабуть, думаєте зараз. Крім того, не слід думати, що зовнішня мотивація погана. Насправді, як ви побачите нижче, дослідження показує, що ви можете використовувати зовнішню (зовнішню) мотивацію як нітро-стимул для початку, за умови, що ви також розвиваєте внутрішню мотивацію під час просування у своїй подорожі.
Нижче я підсумовую дослідження щодо зовнішньої та внутрішньої мотивації, щоб краще озброїти вас на неминучі грубі місця і почати давати вам уявлення про те, як ви можете живити через.
Зовнішня мотивація
Особи, які використовують мотивацію ззовні (зовнішня мотивація), генерують швидкі, екстремальні результати в найкращому випадку, але також схильні до швидкого відскоку, коли вони відчувають, що наблизились до своєї мети, або коли їхня початкова зовнішня мотивація зникає або зміни. Іншими словами, зовнішня мотивація може привести речі в дію, але навряд чи вона забезпечить незмінну силу для досягнення та підтримання цілей у довгостроковій перспективі, оскільки вона походить ззовні. Більше того, дослідження показує, що люди з зовнішньою мотивацією, здається, розвивають безперервний цикл залежності від зовнішніх мотивів, втрачаючи вагу за короткий термін, лише щоб знову і знову набирати вагу. Багато екстремальних планів зниження ваги, таких як різкі дієти або голодування, мають зовнішню мотивацію. Так само як і більшість програм "ставок на дієту" та тих, що передбачають підзвітність іншим тощо.
ОСНОВИ
Існує два підтипи зовнішньої мотивації: уникнення провини та приємність людям.
Уникнення провини - це спроба уникнути почуття приниженості через те, що ти не схожий на інших та/або як суспільство в цілому вважає, що ти повинен (Дураяппа-Гаррісон, 2015).
Натомість приємні люди походять більше від бажання здобути схвалення.
Два приклади з мого власного життя служать для ілюстрації.
Одного разу, коли я був кремезним 13-річним, мій тато підійшов, затиснув мене за живіт і сказав голосом, що все ще лунає в моїй голові, "жир". Я почувався жахливо, і я завжди боявся, що колись таке почуття з’явиться знову! Потім, після того, як я почала худнути, моя мати сказала: «Ти виглядаєш таким худим і гарним Гленном. Ви робите настільки гарну роботу, давайте купимо вам гарний одяг, щоб показати вас ".
Досвід з татом дав зовнішню мотивацію, щоб я не почувався приниженим, а досвід з мамою спонукав мене до людей - будь ласка і завоюйте більше її схвалення, а також зовнішні винагороди, які вона надавала (одяг), коли я це робив. Дуже важливо відзначити, що обидві події викликали зовнішню мотивацію. І те, і інше дало мені нітро-стимул у мотивації схуднення. Але обидва також мали лише тимчасовий вплив, оскільки обидва вони надходили ззовні від мене.
Основні мотивації читання
Внутрішня мотивація
На відміну від зовнішньої мотивації, внутрішня мотивація складається з внутрішніх, значущих причин для схуднення, таких як думка, що як процес, так і подорож дадуть "енергійні емоції, такі як інтерес, насолода та виклик" (Дураяппа-Гаррісон, 2015).
Тоді як зовнішня мотивація змушує вас почуватись рабом на старовинному кораблі, що веслує важко, щоб уникнути батогів вашого господаря, внутрішня мотивація змушує вас відчувати себе як у великій пригоді, схвильованій не лише призначенням, а тим, що перед вами ти. Ви прагнете освоїти нові навички, викувати нову зброю проти "монстра" (того внутрішнього голосу, який завжди звучить, щоб сказати "ми можемо знову почати харчуватися здоровим завтра"), і знайти нових друзів, які допоможуть у подорожі.
Внутрішня мотивація набагато успішніша у послідовному, довгостроковому зниженні ваги, оскільки це відбувається зсередини вас, а не покладається на підзвітність ззовні. Внутрішньо мотивовані люди розглядають підтримку свого фізичного здоров’я як постійну звичку способу життя і розуміють, що постійні результати потребують часу. Вони більше зосереджуються на прогресі в порівнянні з визначеною в часі ціллю. Вони дозволяють собі насолоджуватися кожним кроком, навіть коли подорож стає важкою.
Як ви культивуєте та посилюєте внутрішню мотивацію? Згідно з теорією самовизначення, це підживлюється почуттями компетентності, спорідненості та автономії. (Deci & Ryan, 2000). Коротше кажучи, для того, щоб накопичити достатньо внутрішньої мотивації для постійного схуднення, людина повинна бути впевнена у своїй здатності досягти успіху, вважати, що самостійно обрала свої дієтичні правила без зайвого впливу ззовні, і в ідеалі має почуття приналежності до людей, підтримати їх у їх меті. У сукупності, виховання цих трьох почуттів може призвести до зміни особистості, що виведе вас за межі початкової мети щодо схуднення.
Однак не всі види підтримки є ефективними. Сприйняття автономії є найважливішою частиною шляху до успіху. Тому форми підтримки, які вимагають залежності, підзвітності, спонсорства тощо, іноді можуть принести більше шкоди, ніж користі, покладаючись на зовнішню мотивацію. Вони сигналізують людині, що роблять це, на схвалення сторонніх, а не себе. З іншого боку, спільноти, що підтримують, які створюють почуття приналежності, забезпечують прихильність до власних цілей особи і допомагають людині підбиратися і продовжувати рухатися, коли допускаються помилки, можуть бути надзвичайно корисними!