Постійне голодування руйнує ваш гормональний баланс
Постійне голодування руйнує ваш гормональний баланс?
Все, що жінки повинні знати про періодичне голодування
Постійне голодування (ІФ) є тенденцією. І ми отримуємо чому! Це дивовижний засіб для схуднення, зменшення запалення та збалансування гормонів. Але, незважаючи на те, що ми любимо рекомендувати його багатьом нашим клієнтам - з чудовими результатами, ми також хочемо поділитися мінусами періодичного голодування і нагадати вам, щоб ваше жіноче тіло було збалансованим.
Як жінки, наші гормонорадари надзвичайно чутливі до навколишнього середовища та дій. Переривчасте голодування для нас інше, ніж для чоловіків.
Ось чому ми хочемо показати вам, як ви все одно зможете скористатися перевагами періодичного голодування - такими як покращене травлення, обмін речовин, енергія, спалювання жиру та краща фізична працездатність, одночасно піклуючись про своє гормональне здоров’я без втрата циклу.
1. Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це режим харчування, коли ви циклічно перемикаєтесь між періодами прийому їжі та голодування. У ньому не сказано «які» продукти їсти, а саме «коли» їх їсти. Існує кілька методів періодичного голодування. Найпопулярніший метод - 16/8. 16 годин голодування (включаючи години вашого сну) та вживання їжі протягом 8 годин. Під час посту забороняється їжа, але ви можете пити воду (наповнену лимоном або ефірними оліями для приправлення) та трав’яний чай.
2. Що робить періодичне голодування складнішим для жінок?
Нам, жінкам, потрібно підтримувати щомісячну ланцюгову реакцію гормонів. Тому нам слід подбати надмірно, щоб уникнути негативного впливу періодичного голодування на наше тіло.
Зокрема, один гормон, вивільняючий гонадотропін (GnRH), надзвичайно чутливий до факторів навколишнього середовища і може бути викинутий голодуванням. Це повинно спричинити вивільнення FSH & LH, обох гормонів, що впливають на яєчники, які потім повинні активувати вироблення естрогену та прогестерону. Доведено, що навіть 3-денні голодування псуються з імпульсами GnRH, що призводить до зниження вироблення естрогену та прогестерону.
Але жінкам потрібен естроген! В нашому тілі є рецептори естрогену скрізь! Естроген допомагає нам метаболізувати, схуднути, стабілізувати настрій, занепокоєння та стрес, підсилити енергію, тонізувати м’язи, відновити шкіру та волосся, покращити щільність кісткової тканини і навіть важливий для когнітивних функцій!
Те саме для прогестерону! У стресовій ситуації (наприклад, тривалий період голодування) ваше тіло завжди надаватиме перевагу виробленню гормонів стресу, таких як кортизол та адреналін, перед прогестероном. Прогестерон впливає на такі важливі фізіологічні процеси, як місячна овуляція та менструація, а також на сон та реакцію на стрес. Занадто мало прогестерону призводить до затримки води, занепокоєння, зниження енергії, безсоння, залежності від цукру, перепадів настрою, збільшення ваги та ПМС. Протилежне тому, чого хочуть жінки, коли вони вирушають у свій переривчастий пісний шлях!
3. Як жінки можуть безпечно насолоджуватися перевагами періодичного голодування, одночасно минаючи ризики.
Перш за все, кожен по-різному реагує на періодичне голодування. Деякі можуть просто відчути переваги, тоді як інші починають відчувати відсутні періоди та затримку води.
Ось чому так важливо слухати своє тіло. Те, що хтось сказав, що це має бути певним чином, або тому, що „всі це роблять“, не означає, що це саме для вас! Охопіть свою унікальність.
Ми рекомендуємо жінкам дотримуватися цих простих правил під час періодичного голодування:
1. Не поститься поспіль днями (наприклад, у вівторок, четвер, суботу)
2. Не голодуйте більше 12-16 годин (швидше, наприклад, з 20:00 до 10:00). Перебування без їжі протягом тривалого часу може спричинити негативний гормональний каскад. У деяких випадках насправді максимум 14 годин.
3. Не робіть інтенсивних тренувань у дні голодування, а краще займайтесь йогою або легкими кардіотренуваннями.
4. Не голодуйте безпосередньо перед або під час менструації.
5. Підтримуйте своє тіло найкращим харчуванням для вашого гормонального здоров’я. Наші Програма жіночих циклів супердержав це дивовижна програма, щоб розпочати з рецептів збалансування гормонів та навчитися найкраще підтримувати себе на різних етапах циклу.
Як я повернувся до менструації після того, як викинув гормони з пошкодженого голодування!
Я втратила місячні і зіпсувала гормони занадто інтенсивним періодичним голодуванням, надмірно активним способом життя та стресом. Але хороша новина полягає в тому, що я, природно, знайшов шлях до гормонального балансу і відновив регулярний цикл, безсимптомний період, більше енергії, організований розум і любов до себе!