Потрапивши на робочий момент, Даррелл віддався здоров’ю і схуд на 130 фунтів
Даррелл Мактег (@CoachDRuns в Instagram) протягом свого життя кілька разів намагався схуднути, але нічого не застрягло. Лише коли одного літа він досяг робочої точки, коли він вирішив зробити тривалі зміни. За рік Даррелл схуд на 130 фунтів і знайшов любов до бігу. Свою любов до здоров’я та фітнесу він перетворив на кар’єру; він працює сертифікованим особистим тренером у фітнес-тренері та тренері для схуднення у будь-який час через свій сайт SoTHISIsFitness.com. Дізнайтеся, як Даррелл змінив своє життя і використовує свій досвід, щоб допомогти іншим.
Даррелл досягає точки перелому
"Я все життя був великим хлопцем", - сказав Даррелл POPSUGAR. "Я багато разів намагався і не міг втратити вагу в середній школі та коледжі, і, за винятком одного помітного, але тимчасового успіху в середній школі, я ніколи не був успішним. Це ніколи не застрягло. Я начебто змирився зі своєю долею бути незручно великий назавжди ".
Після закінчення коледжу Даррелл сказав, що досяг точки перелому. Він працював у ресторані, а це означало, що він був на ногах і багато ходив. Його стегна стиралися, а штани отримували отвори у внутрішній частині стегна. Після необхідності замінювати штани кожні кілька місяців, він інвестував у більш жорстку пару робочих штанів Dickies, але носив їх через п’ять місяців.
"Раптом я просто більше не міг з цим боротися", - сказав він. "Я просто не міг більше існувати таким чином. Тому я поговорив зі своєю дівчиною, сказав їй, що я повинен щось зробити, і вона вирішила зробити це зі мною".
Даррелл починає свою фітнес-подорож
У серпні 2012 року Даррелл розпочав фітнес-подорож. Протягом року він схуд на 130 фунтів, перейшов з 48-дюймової талії на 30,5-дюймову талію і з футболки XXL на середню. Незважаючи на те, що він не вимірював відсоток жиру в організмі до схуднення, він вважає, що він становив 40 відсотків або вище, і він опустився до трохи більше 10 відсотків жиру в організмі.
"Це може бути не відповідь, яку люди хочуть почути, але я хочу бути дуже чітким, коли кажу це: немає ніякої магії в тому, як я схуд на 130 кілограмів", - сказав він POPSUGAR. "Не було особливої, модної дієти. Не було гарячих нових тренувань. Не було особливої комбінації добавок, не було вражаючого напруженого тренування, не було клініки з втратою жиру і, звичайно, не було спеціальних шейків чи детоксикацій. Ніяких чарівних таблеток".
Натомість Даррелл сказав, що почав "їсти потрібну кількість потрібних речей". Для фітнесу він тренувався п’ять днів на тиждень, поєднуючи HIIT, функціональні тренування та біг. "Під час усього цього процесу я виявив біг, і, чесно кажучи, це єдине [традиційне] кардіотренування, яке я робив", - сказав він. "Не заради схуднення чи втрати жиру, а тому, що мені це сподобалось". Зараз Даррелл змагається у марафонах та ультрамарафонах.
Він перетворив свій шлях до схуднення та фітнесу на кар’єру; На даний момент Даррелл є сертифікованим особистим тренером і фітнес-директором фітнес-клубу Anytime у Аттлборо, Массачусетс.
Що Даррелл їсть за день
Щоб залишатись у формі та підживлювати свої строгі тренування, Даррелл харчується досконало і повноцінно. Але він не дотримується суворої дієти. "Дотримуватися обмежувальних дієт з великою кількістю правил важко", - сказав він. "Порушення правил і" руйнування дієти "може призвести до почуття невдачі та сорому, а в кінцевому підсумку може призвести до того, що ви повністю відмовитеся. Натомість я підходжу до харчування з розумнішим, здоровішим вибором і поміркованістю".
Сніданок: Даррелл прокидається щоранку близько 6 або 7 ранку і випиває чашку кави зі стевією. Зазвичай він снідає після ранкової зарядки і має одне з трьох речей: яйця та білки з м’ясом нежирного м’яса; вівсяна каша, часто зі змішаною совочкою шоколадного білкового порошку; або якусь кашу для сніданку з нежирним молоком, наприклад, пластівці висівок або спеціальні червоні ягоди K. Іноді йому буде шматочок фрукта в якості перекусу серед ранку.
Обід: Зазвичай у нього є якийсь нежирний білок і бік, як у овочі. Ще один обід, який він обідає, - це бургер з індички на цільнозерновому делікатесному блюді із стороною нежирних картопляних чіпсів.
Вечеря: Даррелл сказав, що його вечеря залежить від його робочого графіка. Якщо він запізнився у спортзалі, він принесе готовий обід, подібний до обіду. Якщо він вдома на вечерю, вони з дружиною приготують щось корисне, як стейк, курку чи рибу, зазвичай з овочами та крохмалем.
Як виглядає його фітнес-програма
Біг все ще є основною частиною фітнесу Даррелла, і він зазвичай підписується на марафон або ультрамарафон. Коли це так, він розглядає свої тренування як дві частини: біг та все інше.