11 Міфи та припущення про схуднення, яким ви, мабуть, вірите
Ці помилкові припущення можуть заважати вашим цілям щодо втрати ваги
Є деякі надпоширені приказки, які ми всі, здається, кидаємо, коли говоримо про те, щоб уникнути набору ваги: ніколи не пропускайте сніданок, не зважуйтесь щодня, калорії мінус калорії виходять. назвати лише декілька. Однак дослідники з Університету Алабами в Бірмінгемі заявили, що існує маса загальних "знань", які нам потрібно викинути через відсутність наукових доказів.
У новій статті, опублікованій цього місяця в журналі «Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування», дослідники обговорюють дев’ять міфів про ожиріння та 10 припущень. Дослідники стверджують, що ці не дуже перевірені твердження ведуть до неправильних рішень щодо того, як найкраще боротися з ожирінням як культурою, марно витраченими ресурсами та поганими порадами щодо того, як громадськість може уникнути такої зайвої ваги.
Що стосується міфів, дослідники пропонують нам просто перестати їм повністю вірити. Що стосується припущень, вони пропонують нам докласти більше зусиль для доведення цих тверджень. Тому що ось що страшне в цьому: незважаючи на те, що цим презумпціям не вистачає значних доказів, що підтверджують їх, медичні працівники все ще дають поради на їх основі.
Ось 11 найбільш шокуючих міфів і припущень із звіту. Думаємо, ви також будете здивовані:
Міф: Не худніть швидко - рухайтеся повільно
Ви чули це мільйон разів: якщо ви схуднете надзвичайно швидко, важко буде втримати цю вагу в довгостроковій перспективі, порівняно з тим, що худнете повільно і стабільно. Виявляється, існує не так багато досліджень, що підтверджують це, і що утримання втрати ваги набагато складніше, ніж швидкість, з якою ви скидаєте кілограми з самого початку.
Презумпція: Сніданок щодня захищає від ожиріння
Про це існують неоднозначні докази - з одного боку, підтримка рівня енергії у досить постійному стані протягом усього дня запобігає збою та зникненню пізніше. Але якщо ви насправді не настільки голодні, коли прокидаєтесь, можливо, має сенс почекати, поки не зголоднієте. Зосередження уваги на підказках, про які говорить ваше тіло, є найважливішим компонентом уважного харчування. З огляду на це, якщо ви збираєтеся снідати, зробіть це по-справжньому важливим: дотримуйтесь цих 7 підказок щодо сніданку для швидшого схуднення.
Презумпція: перекушування веде до збільшення ваги та ожиріння
У чудових новинах для любителів закусок скрізь, схоже, це конкретне припущення не є повністю неродженим у дослідженні. Це не означає, що всі плани зниження ваги тепер включатимуть перекуси як частину повсякденного приготування, але над цим варто подумати. Повертаючись до уважного харчування: якщо ви голодні, зверніть увагу на те, що вам говорить ваше тіло. І якщо це говорить вам, що закуска, багата білками, здоровими жирами або клітковиною - це те, що вам потрібно продовжувати наполегливо протягом дня, то неодмінно прийміть цю закуску.