Повернення до фізичних вправ після вагітності - Блог Beachbody
Так, ви можете повернути своє тіло після народження дитини, але вам потрібно навчитися правильному способу фізичних вправ після вагітності.
Твоє тіло згодом буде виснажене і зношене, і, можливо, тобі доведеться приймати його повільно, поки ти не отримаєш цілковито зрозуміло від свого лікаря.
Після будь-якої інтенсивної гонки на витривалість м’язам, стегнам і внутрішнім органам знадобиться деякий час, щоб відновитись.
Тим не менш, незабаром багато нових мам починають цікавитися, коли і як вони можуть повернутися до фізичних вправ після вагітності.
За словами Ніколь Дорсі, М.С., фізіолога з фізичних вправ, що базується в Лос-Анджелесі, який спеціалізується на вагітності та фізичних вправах, повільно (але незабаром) підбирати рівень вашої активності перед дитиною необхідно, якщо ваш медичний працівник дає ОК.
Ваше повернення до фізичних вправ після вагітності допоможе зменшити вагу дитини, але послідовні фізичні вправи мають масу інших корисних ефектів для здоров’я для нових мам.
"Повторна активність може підсилити вашу енергію, відновити м’язовий тонус, покращити м’язи живота, запобігти болю в попереку і допомогти уникнути післяпологової депресії", - говорить Дорсі, яка викладає післяпологові заняття фітнесом.
За даними Американського коледжу акушерства та гінекології (ACOG), саме те, коли ви можете повернутися до фізичних вправ після вагітності, залежить від типу пологів, які у вас були. Раніше головним правилом було почекати шість тижнів, перш ніж розпочати фітнес.
Однак зараз ACOG каже, що якщо у вас були нескладні вагінальні пологи, зазвичай нормально починати м’які фізичні вправи через кілька днів після народження дитини або коли ви почуваєтесь готовими.
Якщо ви робили кесарів розтин, попросіть свого лікаря, коли вам безпечно займатися після вагітності. Розріз C робить речі більш жорсткими, але не неможливими.
Повернення до фітнесу після народження дитини може викликати нерви. Немає чого погано почуватись, якщо ти повільно сприймаєш своє тіло - ти знаєш свої сильні та слабкі сторони краще за всіх.
"Повернення до фізичних вправ, як правило, легше, якщо ви були в середній формі та міцними під час вагітності, якщо у вас були природні пологи і якщо ви підтримували програму помірних фізичних вправ протягом усього періоду", - говорить Дорсі.
1. Легкість у цьому
Повертайтеся до вправ повільно. Спробуйте 10 хвилин за раз, потім 15, 20 і т. Д. Поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість сеансів поту, повільно додайте опір велосипеду або поступово збільшуйте нахил, якщо ви тренуєтеся на біговій доріжці.
Але будь розумним. "Не ініціюйте новий вид спорту і не повертайтеся до перегонів на бочках або стрибків з банджі протягом перших кількох тижнів після народження дитини!" - каже Дорсі. "Будь добрим до себе і використовуй здоровий глузд".