Повідомлення спортсменам на витривалість, які багато турбуються про калорії; 8020 Витривалість
Я маю справу з великою кількістю спортсменів - переважно з жінками -, які дуже турбуються про калорії. Зокрема, вони переживають, що їдять занадто багато. Як спортсмени, вони бояться, що надмірна кількість їжі негативно вплине на їх результативність. Але вони також хвилюються про те, як занадто багато їжі вплине на їх зовнішній вигляд. Більшість із цих спортсменів не можуть когнітивно розрізнити ці наслідки, практичні та естетичні, що, на мій погляд, є суттю їхньої проблеми.
Як тренеру з витривалості, який віддалено працює зі спортсменами, мені в кращому випадку важко і частіше неможливо вирішити цю проблему. Здається, потрібні навички та досвід, яких мені не вистачає. Все, що я справді знаю, - це викласти факти. Будь-який спортсмен, який по-справжньому розуміє і сприймає факти, не може продовжувати захоплюватися калоріями, але охоплююча частина повинна надходити зсередини спортсмена і часто вимагає глибокої внутрішньої роботи. Як кажуть, можна водити коня до води, але ти не можеш змусити його пити.
Ось факт: недостатнє вживання їжі шкодить витривалості, аніж занадто багато. Як я писав у попередньому дописі в цьому блозі:
Спортсмени, які щодня їдять трохи більше їжі, ніж їм потрібно, як правило, почуватимуться добре і добре виконуватимуться під час тренувань, оскільки у них є достатньо палива, а також вони, як правило, відновлюються і добре пристосовуються до тренувань, оскільки сировина, яку вони процеси залежать також від їжі. Єдиним негативом (крім довготривалих проблем зі здоров’ям, які самі по собі пом’якшуються високим рівнем активності) є те, що вони з’являться на старті на кілька фунтів над їх ідеальною гоночною вагою.
На відміну від цього, спортсмени, які звично їдять занадто мало, навряд чи зможуть дійти навіть до старту. Не маючи палива, необхідного для оптимального виконання тренувань, і сировини, необхідної для відновлення та адаптації, вони мають високий ризик піддатися перетренованості або втомі до того, як настане день змагань.
Очевидно, що для досягнення максимальної фізичної форми та працездатності потрібно їсти ні занадто багато, ні занадто мало. Але якщо ви збираєтеся помилитися, то краще помилитися на тому, що їсте занадто багато.
Прийняття та сприйняття цього факту само по собі не призведе до порушення фіксації калорій у спортсмена. Спортсмен також повинен вміти прийняти і прийняти принаймні одне з наступних тверджень:
"Для мене важливіша фізична форма та результативність, ніж зовнішній вигляд".
"Моє найпридатніше тіло - це моє найпривабливіше тіло, навіть якщо це не моє найхудіше тіло".
Подолання постійних турбот з приводу занадто багато їжі вимагає настрою, який відповідає формі. Ви повинні вірити, що якщо ви правильно харчуєтесь і тренуєтесь для досягнення максимальної фізичної форми та працездатності, ваше тіло в кінцевому підсумку буде виглядати таким, яким воно повинно виглядати.
Але це лише половина справи. Одна справа - бути зобов’язаним з’їсти потрібну кількість (і за будь-яку ціну не їсти). Інша справа насправді з’їдати потрібну кількість день за днем за днем. Спочатку рум’яна це може здатися майже неможливою послідовно нарізати голку. Припустимо, що завдяки поєднанню метаболізму у спокої, фізичних вправ та нетренувань ваше тіло сьогодні спалює рівно 2583 калорії. Отже, це точна кількість калорій, яку потрібно поглинати з їжею, щоб задовольнити, але не перевищувати ваших енергетичних потреб на день. Як, чорт візьми, ти маєш це зробити?