Повільний; Стійкий план схуднення Здорове харчування та життя

Завантажте В Ваш посібник із найкращих практик зараз.

Будь ласка, заповніть наступні поля, щоб отримати посібник електронною поштою.

Реєстрація закрита на сесію в січні 2017 року, але ми скоро повернемось!

Втрата ваги

Іноді стає неприємно писати про схуднення. Майже хитромудрий. Як і ті реклами Google, де написано: «худне за ніч, не роблячи нічого, крім пиття цього МАГІЧНОГО ЧАЮ». рџ ? ‰

Я завжди вагаюся писати ці дописи, але коли пару місяців тому я надсилав опитування щодо того, з чим вам потрібна допомога, втрата ваги, безумовно, була загальною темою. Отже, ось я.

Хоча я хотів би сказати вам, що у мене є цей секретний план швидкого схуднення, я не маю. Натомість, я маю для вас вбивчий план ПОВІЛЬНО І ПОСТІЙНО. Зрештою, втрата ваги не повинна бути дуже складною. Якщо це так, то грається щось інше. Це не просто менше їсти і більше робити фізичні вправи. Дотримуючись усіх наведених нижче кроків, я впевнений, що ви досягнете ваги, якою ви хочете бути.

Тепер, перш ніж переходити до моїх рекомендацій, я хочу нагадати вам два:

1. Подаруйте своєму тілу якусь любов до себе

Наші стрічки в Instagram рясніють людьми, які виглядають ідеально, але пам’ятайте, що це основна котушка. Я вважаю, що мені теж подобається розміщувати свої найкращі фотографії, тому, мабуть, я винен! Негативні саморозмови, пов’язані з тим, що ви незадоволені своїм тілом, насправді є головним стресовим фактором для вашого організму, і вгадайте, що, занадто великий стрес може зробити схуднення жорстким! Тож, як би сирно це не звучало, придумайте кілька приємних фраз, щоб сказати собі про те, що ви любите у своєму тілі. Купуйте одяг, в якому ви почуваєтесь ДОБРО, а не на один розмір занадто малий, щоб сподіватися, що наступного тижня він підійде.

2. Будьте справжніми із собою

Далі, будьте справжніми із собою. Яка здорова вага вашого тіла? Що легко підтримувати, коли ти розслаблений, добре харчуєшся і робиш фізичні вправи? Це може бути не розмір 2, і це може бути на 5 або 7 фунтів більше, ніж ви ХОЧЕТЕ, але особливо для нас, жінок, шість упаковок і нульовий відсоток жиру в організмі не є чудовим з точки зору гормонів. Насправді, ви були б здивовані тим, як багато фітнес-моделей насправді втрачають місячні, оскільки їм не вистачає жиру в організмі. Тож будьте справжні з собою і перестаньте напружуватись лише на кілька кілограмів.

Гаразд, тепер, коли я уникнув цих двох речей, ось що, на мою думку, є найкращим планом стабільного схуднення, чого не можна робити, а насправді утримує вагу.

1. Запишіть

Кожного разу, коли я працюю з клієнтами 1: 1, я попрошую їх заповнити деякі документи до нашої першої сесії. У першій анкеті є розділ із проханням сказати, які продукти вони «типово» їдять на сніданок, обід, вечерю та закуски. Другий має специфічний журнал про їжу, який вони заповнюють протягом чотирьох днів, показуючи все, що вони їли. Майже весь час трапляється те, що люди думають, що вони «типово» їдять НАБАГАТО краще, ніж те, що є насправді в журналі. Наш мозок має цей чудодійний спосіб забути погане.