Повне керівництво з періодичного голодування кето-способом; Добре перевернуте здоров’я

Повне керівництво з періодичного голодування

Статті
16 червня 2020 р
Опублікував: Wellversed Health

Якщо ви шукаєте план дієти для схуднення для швидких результатів, періодичне голодування (ПІ) було доведено як найефективніша та найпопулярніша процедура фітнесу та схуднення. Є багато знаменитостей, які включили переривчасті у своє повсякденне життя, щоб підтримувати цільову вагу.

Концепція посту не нова; це просто сучасне покоління, яке дало йому вигадливу назву. У старі часи піст насправді був способом зберегти здоров’я. Це допомагає вашому організму виводити токсичні речовини зі шлунка та запобігає будь-яким проблемам з травленням.

Також було проведено дослідження періодичне голодування; він показав дуже сильні результати, що це може мати дуже позитивний вплив на ваш мозок. Це також допоможе вам жити довше і спокійніше.

Є деякі речі, які відрізняються від кето-дієти, але вона також має ту саму мету - довести організм до кетозу. Тож давайте почнемо з базових знань про періодичне голодування.

ПЕРЕКРИТИЙ ПОСТ

Це, швидше за все, вважається режимом дієти, як і будь-який інший план дієти, але в основному мова йде про те, яким має бути ваш режим харчування. Це визначає вам цикли між періодами посту та їжі. На відміну від кето-дієти, вона не обмежить вашу харчову звичку.

Якщо ви думаєте, що вам буде заборонено їсти що-небудь, ви помиляєтесь. Переривчасте голодування повністю зосереджується на тому, коли ви повинні це робити, а коли ні. З метою покращення здоров’я ви можете напевно уникати нездорової їжі, такої як смажена у фритюрі, підвищений рівень холестерину та занадто багато їжі на вулиці та в упаковці. Так, так, ми можемо це описати, процитувавши: „Переривчасте голодування описує схему вашого графіку прийому їжі. Він обертається, коли слід постити і їсти '.

Це допоможе вам без вагань зменшити вагу живота. Вам не доведеться повністю змінювати свої харчові звички. Невеликі обмеження можуть зробити ваш переривчастий піст успішним.

Найпоширенішими методами періодичного голодування є або 16-годинне голодування, або 24-годинне голодування два рази на тиждень. Голодування - це природний метод розслабити своє тіло та процес обміну речовин. Навіть якщо ви перейдете через релігійні аспекти, ви виявите, що кожна релігія рекомендує вам дотримуватися постів. Це допоможе вам бути ініціативними та енергійними.

МЕТОДИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ

Якщо ви думаєте, що періодичне голодування має просту книгу правил, то ви насправді помиляєтесь. Існують різні методи, які поділяються на основі періоду часу та зміни циклу. Протягом посту ви повинні їсти дуже мало їжі або нічого.

Три найпопулярніші методи:-

16/8 метод періодичного голодування
Їжте Зупиніть Їжте з переривчастим методом голодування
5: 2 метод періодичного голодування

# 1 16/8 СПОСИБНИЙ МЕТОД ПОСТУ

Правдивим є факт обмеженого обмеження періодичного голодування. Обмеження також стосуються здоров’я. Обмеження дозволять періодичному голодуванню працювати краще. Це залежить від обмеження кількості споживаної їжі, а також від зменшення споживання калорій протягом дня.

Протягом цілого дня, якщо ви їсте протягом восьми годин і тримаєте голодування протягом 16 годин, це зазвичай називають методом 16/8. Повторення періодичного голодування може здійснюватися за вашим власним вибором. Це може бути від одного до двох разів на тиждень до кожного дня.

Ті, хто має обмежений вибір їжі і не знає, як готувати, також можуть дотримуватися цього типу періодичного посту. Це не відповідає жодним обмеженням чи обмеженням. 16/8 періодичне голодування легко дотримуватися без особливих зусиль. Ось чому воно стало настільки популярним у цьому поколінні.

Ті, хто хоче зменшити вагу і спалити жир на животі, можуть включити цей спосіб харчування у свій спосіб життя. Це також покращило рівень цукру в крові, функції мозку в організмі.

Дотримання голодування протягом 16 годин допоможе вам дістатися до кетоз процедура на тимчасовий період часу. А зараз, давайте почнемо з посібника, щоб розпочати метод 16/8.

ЯК ПОЧАТИ З

Щоб почати з остаточної процедури періодичного голодування, спочатку потрібно почати з вікна 16 годин голодування та 8 годин прийому їжі.

Їсти можна з обіду до 20:00. Це забезпечить вам повноцінне харчування, а період голодування охоплюватиме період сну. Вам не дозволяється перекушувати між періодом посту.

Вам доведеться пропустити свій сніданок через ранку голодування. Ось чому ви можете врівноважено поїдати полудень, після чого кілька корисних закусок, і закінчити свій день правильною вечерею. Пропуск сніданку не означає, що у вас не може бути важкого пізнього сніданку.

Є певна група людей, які рано встають і не можуть пропустити сніданок. Вони можуть вибрати з 9:00 до 17:00. Це дозволить вам правильно снідати, а також обідати. Ви також можете легенько повечеряти близько 16.30 вечора перед початком посту.

Щоб підтримувати метод переривчастого голодування 16/8, вам потрібно спланувати їжу таким чином, щоб не позбавляти жодних поживних речовин. Повинна бути достатня кількість вуглеводів, білків, вітамінів та мінералів. Закуска вчасно могла включати різні фрукти або легкий салат.

Також слід подбати про те, щоб ви добре зволожувались під час посту. У ваш піст не входить вода. Ви також можете включити в час посту зелений чай або чорну каву.