Power Clean Переваги та як це опанувати, початківець ви або досвідчений підйомник
Цей вибуховий підйомник підвищує силу зчеплення, спалює жир у тілі та формує силу всього тіла
Потужність чиста. Олімпійська важка атлетика, яка виглядає настільки вражаючою, наскільки це відчувається, - але, погодьтесь, ви не тренуєтеся лише для того, щоб справити враження на інших хлопців у спортзалі. На щастя, виконання ідеальної енергетичної чистоти приносить набагато більше, ніж просто хвастощі.
Правильно виконаний, енергочистка - це майже весь рух тіла, пояснює Майк Лі, генеральний директор CrossFit London. Це вимагає масово-м’язової співпраці, нарощуючи силу у всьому тілі.
"Вибухова сила, необхідна під час фази розгинання стегна, використовує велику частину силових м'язів нижньої частини тіла - зокрема, підколінних сухожилків і сідничних м'язів", - пояснює Лі.
Орієнтація на декілька м’язових груп призведе до спалювання калорій за подвійний швидкий час, швидке відстеження набору сили та формування функціональних м’язів. Переконаний? Господа, пора прибирати.
10 причин, чому кожна людина повинна оволодіти чистотою влади
Покращена міцність зчеплення
Силові очищення - це мінливий рух, пояснює Арбі Кехелі, головний тренер F45 Oxford Circus, який вимагає від вас досить швидкого перекладу ваги. "Утримання ваги під час руху вимагає значної сили зчеплення".
Тренування для всього тіла
“М’язові групи в задньому ланцюзі - сідниці, підколінні сухожилля, спина та ін. - будуть сильно задіяні під час початкового підйому, тоді як передній компонент тіла - черевна порожнина, чотирикутники, дельтоподібна і т. Д. - сильно пов’язані під час позиція "ловити" ", - говорить Кехелі. Результат? Висловіть це так, більше, ніж виграш за долар, ніж міст сідничної штанги.
Покращена анаеробна витривалість
Щоб підсилити анаеробні вправи - по суті короткі вибухові рухи високої інтенсивності - ваше тіло використовує енергетичні системи, що називаються «АТФ-ПК» та «молочнокисла кислота». З часом, каже Кехелі, ці енергетичні системи будуть адаптуватися та вдосконалюватися завдяки вимогам, що пред'являються до вашого тіла вправою. Чим краще ваше тіло підживлює м’язи, тим кращі результати.
Факел Тіло жиру
Якщо задіяти весь цей м’яз у роботі, то спалюються серйозні ккал. "Щоб генерувати достатньо сили для завершення руху, великим групам м'язів потрібна велика кількість енергії", - говорить Кехелі, спонукаючи метаболізм жирів, що має "значний ефект після опіку".
Розвиток м’язів
Або, прямо кажучи: здобутки. "Вправа включатиме значну кількість пошкодження м'язових волокон", - говорить Кехелі. "Ця пошкодження викликає гіпертрофічну реакцію, а це означає, що м'яз стане більшим і міцнішим".
Краща постава
Ви усвідомлюєте це чи ні, але ці пізні ночі в офісі - це погана новина для вашої постави. Сила чистоти домінує в м’язах задньої частини тіла, відомих як задній ланцюг. "Зміцнення задньої частини відновить баланс у вашому тілі", - говорить Кехелі.
Сильніші кістки
Енергетичний чистий рух передбачає те, що називають "навантаженням на епіфіз", пояснює Кехелі, що призводить до мікропереломів вниз по кістковій стовбурі. "Це призводить до того, що кістка стає товщі в процесі, відомого як кальцифікація, запобігаючи дегенеративним розладам, таким як остеопороз".