Попеєва сила 20 рецептів, багатих залізом
Залізо - необхідна поживна речовина, яка нам потрібна для енергії. Без цього ми залишаємось втомленими і легко виснажуємось.
Жінці зазвичай потрібно близько 8 мг на добу заліза, але ця сума майже потроюється, коли ми вагітні.
Червоне м’ясо та печінка - чудове джерело заліза, але нежирна їжа, така як чорна квасоля, нут, сочевиця, квасоля, а також насіння гарбуза, насіння соняшнику, фісташки також завантажуються залізом.
Ви також можете знайти його у цільних зернах, таких як коричневий рис, овес, сухофрукти, шпинат, топінамбур, кукурудза, а також консервований лосось та тунець.
Ми зібрали 20 рецептів, які упаковані залізом
1. Фінікові та вівсяні кулі від блаженства
Фініки та овес є чудовим джерелом заліза, тому поєднані разом - це подвійна доза. Заморозьте їхню партію, щоб у вас завжди був приплив енергії. З кокосовим горіхом та какао, а також фініками та вівсом вони дадуть вам купу корисних ласощів, щоб ви пройшли через напружений тиждень.
2. Салат з нуту та тунця
Нут та тунець - ідеальне поєднання для ситного та смішно поживного салату, що містить купи заліза. Найкраща частина цього салату полягає в тому, що він швидкий, легкий, дешевий і чудово підходить для дієта для схуднення або загальний план здорового харчування.
Нут є чудовим джерелом білка і клітковини. Тунець - це простий спосіб отримання та споживання деяких поживних омега-3 жирних кислот та білка.
3. Рулетики з песто, шпинату та рікотти
Ми всі знаємо, що шпинат повний заліза, тому спробуйте його в цих смачних рулетиках. Вони є прекрасною закускою для післяобіднього чаю, пікніка або дитячої вечірки.
4. Жувальні кокосові вівсяні батончики
Цей рецепт містить овес, фініки та горіхи - всі вони є чудовими джерелами заліза. Крім того, є легкий перекус, якщо ви перебуваєте в русі і відчуваєте, що вам потрібен приплив енергії.
5. Супер Зелені
Енергетичний порошок містить понад 37 цільних харчових інгредієнтів у легкозасвоюваній та поживній формулі, поєднуючи справжні джерела їжі, щоб доставити потужну суміш поживних речовин, щоб допомогти втомленим матусям отримати необхідну їм енергію. Вони також безпечні для використання при грудному вигодовуванні.
Здорова муміє супер зелень містить:
- Більше ЗАЛІЗИ, ніж 12 склянок шпинату!
- Еквівалент вітаміну С 1,4 кілограма апельсинів!
- 56 разів більше вітаміну В12, ніж яловичий стейк!
- кальцій, еквівалентний одному літру молока.
І НА СМАК смачно!
6. Карі з гарбуза та сочевиці
Це смачне вегетаріанське каррі, яке так просто приготувати.
Він наповнений добром, з білком сочевиці він завантажений залізом, зігріваючими спеціями та 4 із рекомендованих 5 порцій овочів на день.