Поза водою Нові правила поповнення; Розумніше харчування
Ми часто говоримо про важливість здорової, поживної дієти, але підтримка належного зволоження нашого тіла не менш важлива. А коли справа стосується зволоження, воно може дещо ускладнитися.
Більшість з нас не п’ють стільки води, скільки мали б щодня, але зазвичай п’ють інші напої, такі як кава та чай. На жаль, широко доведено, що більшість рідин, що не містять води, позитивно не додають до вашої добової норми води, і багато хто навіть п’явці потребував води з наших тіл.
З іншого боку, хоча чиста і відфільтрована вода, безумовно, є найважливішим компонентом для забезпечення оптимальної роботи нашого організму, нам потрібні інші компоненти з наших рідин, яких не може забезпечити сама вода. Наші складні системи організму потребують набагато більше!
У цій статті розглядаються різні мінеральні компоненти, які сприяють достатній гідратації. Щоб заповнити все, що ви втрачаєте за день роботи, можливо, вам доведеться зосередитись на всьому спектрі потового колективу та гідратації, включаючи електроліти, такі як калій, магній та натрій.
Електроліти
Для того, щоб зрозуміти гідратацію, важливо спочатку зрозуміти, що таке електроліти і що вони роблять для організму. Якщо ви коли-небудь страждали від коня Чарлі або судом м’язів, ви знаєте, що це не веселе почуття - і зазвичай ви можете звинуватити в цьому електроліти свого тіла!
Електроліти відповідають за велику кількість, включаючи баланс рівня рН в організмі. Той, хто намагався утримувати рибний бак, знає, як важко це зробити. Навіть трохи неправильного хімічного мінералу або неправильної температури може завдати шкоди істотам, які живуть у резервуарі. До найважливіших електролітів, які потрібно збалансувати, належать: натрій, калій, хлорид, кальцій, магній і фосфат.
Правильний рівень електроліту також допомагає вашому організму виводити відходи з клітин та з організму. Електроліти також допомагають переконатись, що ваші нерви, м’язи, мозок і серце працюють оптимально та ефективно спілкуються між собою. Пізніше ми детальніше розглянемо основні електроліти, але давайте спочатку розглянемо піт, який є одним з основних способів втрати електролітів.
Піт
Одним з найкращих способів для нашого тіла охолодитись і позбутися надлишків рідких токсинів (крім виведення з нирок) є піт. Потовиділення здорове, але це також один з найпростіших способів втрати організмом ключових електролітів. Отже, навчитися поповнювати та зволожувати речовину після потовиділення дуже важливо для боротьби з втомою, запобігання спазмів м’язів, запобігання каменів у нирках та сечовому міхурі, запобігання головним болям та запамороченням, зниженню артеріального тиску та сухості у роті. Безумовно, пітливість може бути дуже корисною під час тренувань, і навіть часто думають, що для того, щоб добре тренуватися, потрібно сильно потіти. Але хоча деякі тіла, природно, сильно потіють (чоловіки більше, ніж жінки), інші - ні, і для цього є кілька ключових причин. Ці фактори включають середовище, в якому живуть люди, наскільки вони пристосовані до тепла і наскільки вони були зволоженими до тренування або активності.
Ключовим фактором для досягнення оптимального рівня поповнення гідратації є забезпечення впевненості, що коли ви тренуєтесь або напружено рухаєтесь своїм тілом, ви ефективно відновлюєте втрачені рідини та мінерали. Якщо ви наполегливо працюєте в тренажерному залі або спалюєте зайві калорії та нарощуєте м’язи, правильна і послідовна гідратація може стати ключовою відмінністю між зміцненням і відчуттям втоми. Крім того, якщо ви не заміните рідини, частота серцевих скорочень може продовжувати дискомфортно збільшуватися, і у вас підвищений ризик розбиття тіла, спазмів, травм або уповільнення під час тренування. Це сигнали вашого тіла, які повідомляють вам, що щось не так.