Позбувшись цього нестримного жиру на руках, ми всі ненавидимо фітнес-зал 19
30 березня 2015 р. | Опублікував Барбара Гібсон
На нас чекає сезон безрукавок, тож ховати хитрі руки під об’ємними светрами вже не можна. Тонізуйте і підтягуйте трицепс цими легкими рухами, які дозволять вам не сховатися, перш ніж ви це зрозумієте.
Трицепсові спади - Ви можете робити цю вправу практично де завгодно, на підлозі, на тренувальній лавці або стільці. Ось як можна користуватися стільцем: сідайте на міцний стілець, плоски долонями, суглобами вперед і пальцями, скрученими навколо дна стільця. Посуньте нижню частину так, щоб вона зависла прямо перед стільцем. Тепер опустіть низ, а потім руками підніміться назад у вихідне положення. Ви будете виглядати дещо так, ніби робите віджимання назад. Виберіть три підходи по десять.
Нерівна дошка - дошка - відмінна загальна вправа, корисна для всього тіла. Це також може допомогти тонізувати трицепс. Вставте в положення, ніби збираєтеся робити віджимання. Замість того, щоб класти обидві долоні рівно на підлогу, покладіть на підлогу лише одну долоню. Інша рука повинна лежати рівно від ліктя до руки. Утримуйте 15-60 секунд. Переключіть руки і повторіть. Пройдіть два повторення. Додайте віджимання між ними, якщо можете.