Опікові калорії на денні тренування для ніг - MYPROTEIN ™

Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Спаліть калорії з ... День ноги?

День ніг - це найменш вподобане тренування серед багатьох відвідувачів спортзалу, незважаючи на його численні достоїнства, але є один головний бонус до вправ для ніг, якого ви, можливо, не усвідомлювали. Якщо назвати лише деякі позитивні результати тренування на ногах, ваша загальна сила, рівновага та основні здібності випливають із роботи, яку ви виконуєте для розвитку м’язів ніг. Крім цього, естетично ви будете постійно симетричнішими та менш важкими від верхньої частини тіла. Піднімаючи вагу з положення стоячи - наприклад, присідання та мертві підйомники - ви також сприятимете збільшенню щільності кісткової тканини.

денні

Якщо вам цього недостатньо, як щодо цього: чи знали ви, що тренування на ногах є одним із найефективніших спалювачів калорій і що все, що потрібно, - це до 30-хвилинної сесії? Це не секрет і не обман - запитайте середнього атлета, якого ви бачите, як викручується з тренажерного залу після ефективного заняття.

Підняття тяжкості спалює більше калорій, ніж ви могли уявити. Оскільки ми виконуємо підняття тягарів для зміцнення, тонізування, відновлення та нарощування м’язів, ми рідко розглядаємо його в тому ж дужці, що і кардіо для спалювання калорій.

За даними Гарвардської медичної школи, загальний 30-хвилинний силовий тренінг спалює в середньому 90 калорій (180 калорій на годину) для 125-кілограмової людини, 112 калорій (224 калорій на годину) для 155-кілограмової людини і 133 калорії (266 калорій на годину) для 185-кілограмової людини. Коли ви піднімаєте вагу, напруга та зусилля, спрямовані на протидію цьому напруженню м’язами, витрачають енергію - іншими словами, споживані вами калорії та харчування. Для набирачів м’язової маси потрібно надлишок калорій, щоб уникнути втрати ваги. Для худорлявих гейнерів баланс кардіо, підняття тягарів та повноцінне харчування формує ваші м’язи та спалює жир. Чим більше м’язових волокон вправляє на роботу, тим більше енергії ви будете використовувати і тим більше калорій спалите. Ваші ноги - одна з найбільших м’язових груп у всьому тілі, тобто існує найбільше м’язових волокон для використання.