Харчова кутова їжа для здорової здорової їжі 2016 року
З новим роком та вітаємо 2016 рік!
ЗМІ можуть засипати вас вдалими дієтами та секретними продуктами для схуднення, особливо цього разу на рік. Новий рік - це можливість досягнення певних цілей і розробка плану їх досягнення. Якщо ваша мета - схуднути на кілька кілограмів, може бути важко зрозуміти, що працює, а що ні. Більше білка, менше цукру, більше рідких жирів, менше твердих жирів, більше некрохмалистих овочів - що це все означає?
Міністерство сільського господарства США рекомендує дві "дієти", дієту DASH та середземноморську дієту, як такі дієти, які можуть бути частиною здорового харчування. Поряд із цими двома способами здорового харчування рекомендується щоденне фізичне навантаження для зменшення стресу, набору сили та гнучкості.
Дієта DASH, “Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії”, - це план харчування, заснований на дослідженнях, що фінансується Національним інститутом серця, легенів і крові (NHLBI). Остаточні результати показали, що комбінована дієта DASH знизила артеріальний тиск у осіб, які дотримувались режиму харчування. Навіть якщо у вас немає високого кров'яного тиску, дієта DASH є хорошим планом харчування, якого слід дотримуватися як профілактичний засіб.
«Комбінована дієта» багата на фрукти, овочі та молочну їжу з низьким вмістом жиру, а також з низьким вмістом насичених і загальних жирів. Він також має низький вміст холестерину, високий вміст клітковини, калію, кальцію та магнію та помірно високий вміст білка.
План харчування DASH базується на 2000 калорій на день. Залежно від ваших калорійних потреб, кількість щоденних порцій у групі продуктів харчування може відрізнятися від перерахованих.
Основний план харчування на 2000 калорій:
Шість-вісім порцій зерен, 1 скибочка хліба дорівнює порції. Половина порцій повинна бути з цільних зерен.
Чотири-п’ять порцій овочів, 1 склянка сирого листового або ½ склянки вареного
Чотири-п’ять порцій фруктів, 1 середній фрукт дорівнює порції. Дорослим рекомендується їсти фрукти, а не пити сік
Дві-три порції знежиреного або нежирного молока та молочних продуктів
Шість унцій або менше вареного м’яса. Одне яйце дорівнює одній унції
Чотири-п’ять порцій горіхів, насіння та бобових на тиждень, 1/3 склянки горіхів, 2 TBSP арахісового масла або ½ склянки вареної квасолі