Позитивне зображення тіла 5 кроків до цього - FamilyEducation
Настало літо, що зазвичай означає купальники, крихітні шортики та надмірне використання фрази "пляжне тіло" у будь-якій фітнес-фірмі та дієті.
Якщо ви боретеся з проблемами іміджу тіла, особливо після народження дитини, літо може бути досить важким.
Ми проконсультувались з Довідником здоров’я та фітнесу активної жінки, доктора Наді Швед, щоб створити своєрідний контрольний список, щоб вийти з фанку вашого тіла та прийняти красу вашого тіла.!
1. Залишайтеся активними
"Найкращий спосіб мати позитивний імідж тіла - це позитивно сприймати себе як людину. Залишайтеся активними, регулярно займайтесь спортом і відчувайте себе в силі та формі. Розвивайте м’язи, годуйте їх здоровою їжею та підтримуйте цілі у своєму житті та досягненнях".
Залишаючись активними, ви не лише збережете здоров’я, але й почуватиметесь добре! За даними клініки Майо, фізичні вправи можуть полегшити симптоми депресії та тривожності, дві речі, тісно пов’язані з поганою самооцінкою.
Не сприймайте здорове харчування як покарання. Нагороджуйте своє тіло гарною їжею та великою кількістю води.
2. Робіть те, що змушує вас почуватись добре (AKA, втратити стрес)
"Носіть одяг, який вам лестить; майте друзів, які вам також лестять. Уникайте незручних ситуацій та людей, які негативно ставляться до ваги та до здорового стану. Пам'ятайте, що жир у тілі є здоровим і важливим для життя, родючості та міцності кісток".
Ми додамо, що, як би це важко не звучало, уникайте негативних медіа-повідомлень про зображення тіла та вагу. Блокуйте шкідливі публікації в соціальних мережах і тримайтеся подалі від друзів, які захоплюються зображенням тіла в Інтернеті. Приєднуйтесь до груп, які сприяють здоров’ю та самопочуттю, і будуйте своїх членів, замість того щоб їх руйнувати. А натрій із солоної їжі спричиняє затримку води, тож шкала може читатись на кілька фунтів вище після таких страв.
Якщо ви дійсно боретеся зі своїм образом тіла та підтримкою ваги, спробуйте йогу, медитацію, пілатес або регулярні стратегії релаксації. Деякі люди медитують під час ходьби, розтяжки або занять йогою. Це допоможе вам менше турбуватися про їжу, а більше - про своє тіло.
3. Якщо вам потрібно схуднути, робіть це здоровим способом
Доктор Шведан рекомендує повністю викидати ваги. У своїй книзі вона продовжує пояснювати: