Правда про схуднення - здорові жінки
Акцент на їжу під час канікул ускладнює навіть думки про схуднення. Але виграш від схуднення може бути величезним. Ось кілька порад, які допоможуть.
Цього часу року, ще до початку новорічних постанов, багато людей починають думати про вагу. Або, можливо, вони завжди думали про вагу, але останнім часом думають про це ще більше.
Як не можна, з усією акцентом на їжу? Можливо, ви все ще оговтуєтеся від свого свята Подяки, але в той же час, швидше за все, ви починаєте планувати наступне святкове свято (яке, без сумніву, включає багато їжі та напоїв).
Недарма вага та дієта - це головне - і це буде протягом наступних кількох місяців.
У світі схуднення люди завжди шукають найновіший, найкращий, найпростіший та найефективніший спосіб скинути кілограми. Але основні поняття залишаються незмінними: менше їжте, більше рухайтесь. На жаль, немає чарівної кулі.
Втрата ваги може зайняти роботу, але виграш величезний. Ви зменшите навантаження на суглоби та зменшите ризик хронічних проблем зі здоров’ям, таких як діабет, хвороби серця, високий кров’яний тиск та деякі види раку.
Ось декілька простих перевірених підказок - адже нам усім потрібна доза реальності, коли справа стосується нашої ваги.
Їжте повільно. Нове японське дослідження виявляє зв'язок між повільним харчуванням та втратою ваги. Дослідники виявили, що така проста зміна, як повільне харчування, а не ковтання їжі, може призвести до меншого розміру талії та нижчого рівня ожиріння та надмірної ваги. Уважність і дисципліна поєднуються з повільним харчуванням, і коли їжа оцінюється за якість, а не за кількість, люди більше задовольняються, коли їдять менше. Повільне харчування також дає мозку час, необхідний для отримання сигналу від шлунку, що він справді повноцінний.
Кинути раніше. Якщо ви любите ці пізні вечері або закуски, і ви думаєте, що у вас все ще є місце в калорії, щоб вмістити ще одну, можливо, настав час внести зміни. Згідно з новими дослідженнями, прийом їжі пізно ввечері (навіть якщо це здоровий обід) - не найкраща ідея для вашого тіла (або для вашого сну). Коли все працює нормально, рівень мелатоніну починає зростати, готуючись до сну, і, в свою чергу, виробництво інсуліну падає. Це спосіб захисту вашого організму від низького рівня цукру в крові під час посту. Але якщо ви нещодавно їли, рівень цукру в крові підніметься, проте необхідний інсулін недоступний, щоб допомогти їм вирівнятися (до, тобто, вранці, коли рівень мелатоніну природним чином знизиться). Ви застрягли з високим рівнем цукру в крові протягом ночі, що підвищує ризик діабету 2 типу та збільшення ваги. Поради фахівців? Припиніть їсти приблизно за три години до того, як ввійти.
Якщо вам потрібно більше стимулу кинути їсти раніше ввечері, на кону не тільки вага: дослідження, опубліковане в International Journal of Cancer, показало, що люди, які кинули їсти принаймні за дві години до сну, мали на 20 відсотків нижчий ризик розвитку грудей і рак передміхурової залози.