Правила дурної їжі 101 HerCanberra
Все, що вам потрібно знати про канберру. ОДНА МЕСТА.
Кейт Фрімен
Зареєстрований дієтолог
Поділіться
Опубліковано 2 травня 2019 р
Після багатьох років примхливих дієт, які є основним способом схуднення людей, божевільні правила харчування знайшли свій шлях до основних порад щодо харчування.
Ці правила рекламуються різними людьми - насправді, переважно некваліфікованими людьми, і, на жаль, ці правила харчування насправді не допомагають нам харчуватися краще.
Чому? Тому що, якщо ви кажете комусь не робити чогось, він не може не робити цього, або вони нав’язливо думають про те, щоб зробити це лише з часом. Вони змушують нас повстати. І цей бунт робить нас непослідовними.
Ще одна причина, чому правила харчування не працюють, полягає в тому, що вони призводять до «паралічу аналізу». Люди настільки розгублені в правилах і в тому, що вони суперечать одне одному, що не знають, з чого почати, коли вносять зміни, і взагалі не роблять ніяких позитивних дій.
Ось 10 правил харчування, я б закликав вас відмовитися.
Перестаньте їсти хліб
Хліб сам по собі для вас непоганий. Він містить вуглеводи, білки і невелику кількість жиру. Він також містить клітковину (якщо це цільне зерно), фолат та інші вітаміни групи В. Абсолютно добре включати хліб як частину здорової дієти, і це не причина, чому ви не худнете.
Я їв хліб, і нічого поганого зі мною не сталося. Я також успішно схудла, вживаючи хліб, і вже більше 14 років допомагаю іншим робити те саме.
Картопля товстіє
У цьому правилі харчування не вистачає контексту! Про скільки картоплі ми тут говоримо? Хто їсть картоплю? Що ще вони їдять? Які їх цілі? Скільки вправ вони роблять?
Картопля, як і хліб, для вас не шкідливі і не товстять. Найкращий вибір - це ціла картопля, оброблена шкіркою, на відміну від обробленої, смаженої у фритюрі (зануреної в айолі), і білу картоплю цілком чудово включити у свій раціон, якщо це ваші уподобання.
Не їжте банани на сніданок
Я навіть не знаю, що на це сказати, крім: "Ні. Це неправильно".
Ви можете абсолютно їсти банани на сніданок і в будь-який час доби. З вами нічого поганого не трапиться, і той, хто склав це правило, не має жодних доказів, що підтверджують це.
Банани багаті поживними речовинами, чудовим джерелом клітковини, калію та інших поживних речовин та надзвичайно смачним смаком з усіма видами корисних продуктів для сніданку, таких як йогурт, овес, арахісове масло та зернисті грінки.
Не їжте перед сном
Це правило має логічний сенс:
Ви щойно з’їли живіт, повний їжі, і тепер ви прямуєте спати, і вам не знадобиться вся енергія, яку ви щойно з’їли, тому ваше тіло буде зберігати це все як жир.
Насправді ваше тіло не приймає рішень щодо накопичення жиру, виходячи з енергетичного балансу протягом коротких періодів часу. Він приймає рішення щодо накопичення жиру на основі поточного енергетичного балансу протягом тривалих періодів часу, більше як тижні та місяці, а не години та дні.
Якщо ви споживаєте більше енергії, ніж потрібно вашому тілу, постійно з часом, ви будете накопичувати жир, незалежно від того, коли ви їсте їжу. Якщо ви їсте їжу пізно ввечері перед сном, якщо постійно створюєте дефіцит енергії (менше енергії, ніж потрібно вашому тілу), ви все одно схуднете.
Потрібно кинути цукор
Це абсолютно смішне поняття "кинути цукор", тому що в основному "цукор" є у всьому, як у здоровій, так і в нездоровій їжі.