Правильно харчуйтеся, щоб схуднути, і ваш лічильник калорій працює для вас, читач; s Дайджест Австралія
Якщо у вас є готовий калькулятор калорій, ось як його зберегти.
З’ясуйте, скільки калорій вам насправді потрібно
Якщо ви шукаєте науково перевірені способи почати худнути прямо зараз, ваш перший порядок бізнесу - відповісти на питання: Скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути?
"Хорошим орієнтиром є 2000 калорій на день для дорослих", - говорить Скотт Кахан, доктор медичних наук, директор Національного центру ваги та здоров’я у Вашингтоні, округ Колумбія. Але найкращий спосіб отримати точну картину того, скільки калорій вам потрібно підтримувати або худнути - це підключати свої номери до калькулятора базальної швидкості обміну речовин.
"Ви вводите свій зріст, вагу, стать та вік, і на основі цих чотирьох змінних калькулятор повідомляє вам, який ваш щоденний спал калорій", - говорить він. Ця цифра стосується того, скільки калорій ви спалюєте, не роблячи абсолютно нічого протягом 24 годин, і відображає мінімальну кількість енергії (тобто калорій), необхідну для функціонування.
Щоб відповісти на ваше запитання, "скільки калорій я повинен з'їсти, щоб схуднути?" підрахуйте, скільки калорій ви спалюєте під час фізичних вправ, і додайте їх, потім відніміть 500 калорій від загальної кількості, щоб визначити, скільки калорій потрібно вирізати, щоб почати скидати кілограми.
Джой Л. Бауер, MS, RD, CDN, засновник Nourish Snacks та експерт з питань охорони здоров'я та харчування американської версії The Today Show, робить це ще простіше: «Я рекомендую намагатися дотримуватися діапазону калорій у порівнянні з посадкою на конкретна кількість », - говорить дієтолог із Нью-Йорка та автор кількох книг, зокрема« Від нездорової їжі до їжі радості ».
"Більшості жінок, які намагаються схуднути, я б запропонувала від 1200 до 1600 калорій на день", - каже вона. "Для чоловіків цільовим діапазоном буде від 1600 до 2000 калорій".
Не переоцінюйте спалених калорій під час тренування
Це правда, що чим більше ви тренуєтеся, тим більше у вас місця для хитання з їжею. "Заняття спортом збільшують худу масу тіла, що, в свою чергу, обертає обмін речовин цілодобово і без вихідних", - говорить Бауер. Але більшість вправ спалюють менше калорій, ніж думають люди - частково тому, що тренажери невірно оцінюють спалені калорії, що робить занадто простим скасування ефекту лише за допомогою кількох додаткових гризків.