Представляємо найкращу програму схуднення для жінок старше 50 років!
Автор: Ерін Коулман, B.S. - Харчова наука, R.D., L.D.,
Найкраща програма для схуднення для жінок старше 50 років - це та, яку легко виконати з доведеним успіхом, наприклад, план Fit Mother Project 30X (FM30X)! Це програма, розроблена після Fit Father 30X, яка допомогла тисячам зайнятих батьків отримати та утримати втрачену вагу протягом усього життя. Причин записатися на організовану програму схуднення, як FM30X, нескінченно багато!
Які різні підходи до схуднення?
Існує безліч підходів для схуднення після 50, але правильний вибір для вас залежить від ваших цілей, способу життя та уподобань.
Програма Fit Mother Project 30X була розроблена лікарем-натуропатом д-ром Ентоні Балдуцці, а її керівники підтримуються дослідженнями з доведеним успіхом!
Деякі популярні стратегії схуднення, про які ви, можливо, чули або пробували в минулому, включають:
№1 Підрахунок калорій
Підрахунок калорій для схуднення часто є ефективним і є хорошою початковою стратегією схуднення. Але такий підхід не для всіх, оскільки може бути нудним та трудомістким. Якщо ви хочете спробувати підрахувати калорії для схуднення, спробуйте скористатися веб-сайтом або додатком для підрахунку калорій, наприклад:
Прагніть споживати на 500-1000 калорій менше, ніж зазвичай, щоб схуднути на 1-2 фунти на тиждень, або просто з'їдати 1200-1 500 калорій на день для схуднення у жінок старше 50 років. Ваші фактичні потреби в калоріях для схуднення залежать від вашого розміру, цілі щодо схуднення та рівень фізичної активності.
# 2 Підрахунок макросів
Підрахунок макросів або макроелементів - ще один метод, який деякі дієти використовують для гоління зайвих кілограмів. Макроелементи - це вуглеводи, білки та харчовий жир. Підрахунок макросів передбачає відстеження грамів макроелементів замість калорій. Для схуднення у жінок споживайте приблизно 45% калорій з вуглеводів, 25-30% з білка, і 25-30% калорій з харчового жиру.
Вуглеводи та білки містять по 4 калорії на грам, а жир - 9 калорій у кожному грамі. Якщо ти жінка старше 50 років, кому це потрібно 1200 калорій щодня для схуднення, націлюйтесь на такі показники макроелементів:
- 135 грамів вуглеводів
- 75-90 грам білка
- 33-40 грам жиру
Здорова їжа, що містить близько 15 грамів вуглеводів на одну порцію входять цільнозернові, фрукти, молоко, солодка картопля, квасоля, горох та інші бобові культури. Некрохмалисті овочі, такі як листова зелень, помідори, огірки, болгарський перець та брокколі, зазвичай містять близько 5 грам вуглеводів у кожній порції по 1 склянці.
Прикладами продуктів з високим вмістом вуглеводів, які потрібно виключити з раціону, є солодощі, солодкі напої, білий хліб, білий рис, хлібобулочні вироби та інші харчові продукти.
До поживних продуктів, багатих білком, належать курка на грилі, риба, морепродукти, яйця, нежирний грецький йогурт, нежирний сир, тофу та сейтан. Не забувайте їсти авокадо, олії, горіхи, насіння, горіхове масло, оливки та інші поживні жири! Як і при підрахунку калорій, підрахунок макросів для схуднення часто є ефективною стратегією, але може зайняти багато часу і не для всіх.