Придатні для життя - журнал Columbia Metropolitan
Це березень, і для більшості людей їх новорічна постанова вести здоровий спосіб життя відступила. Добрих намірів недостатньо для підтримки більшості людей у їх прагненні підтримувати оптимальний спосіб життя, оскільки робота, сімейні обов’язки та напружений графік підривають обіцянку Нового року схуднути та стати більш підтягнутими.
Так, розпочати та підтримувати регулярні фізичні вправи та здорову дієту важко для більшості. Показники ожиріння та людей із надмірною вагою в США підтверджують це.
За оцінками Центрів контролю за захворюваннями (CDC), понад 37 відсотків американців страждають ожирінням, а понад 67 відсотків мають надлишкову вагу. Надмірна вага збільшує ризик серцевих захворювань, діабету, гіпертонії та деяких видів раку. Це також дуже дорого. За оцінками CDC, ожиріння має економічну ціну в 175 мільярдів доларів на рік. Це дорівнює додатковим 1750 доларам США на людину порівняно з кимось із нормальною вагою.
Єдиний спосіб схуднути та підвищити фізичну форму - це здорове харчування та регулярні фізичні вправи. Немає і ніколи не буде чарівної таблетки або медичної процедури, яка могла б досягти цього. Крім того, не існує легкого чи швидкого методу схуднення та підвищення фізичної форми, незважаючи на маркетингові зусилля оздоровчих компаній, які обіцяють швидкі результати з мінімальними зусиллями. Більшість людей не усвідомлюють, що схуднення та покращення здоров’я вимагають зміни способу життя. Основна увага повинна бути приділена вдосконаленню дієти та збільшенню кількості регулярних фізичних вправ, приємних та стійких, що вимагає програми.
Першим кроком має стати отримання кваліфікованої допомоги від оздоровчого фахівця. Багато людей зазнають невдач, оскільки отримують травми або отримують неправильну інформацію. Завжди отримуйте фізичний та медичний дозвіл у свого лікаря, перш ніж розпочинати нову програму вправ.
Наступні рекомендації щодо фізичних вправ та харчування отримані від Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), Національного інституту охорони здоров’я (NHI) та Американського інституту досліджень раку (AICR). Дослідження NIH щодо ожиріння продемонстрували, що поєднання дієти та фізичних вправ було необхідним як для схуднення, так і для підтримки втрати ваги. Ожиріння визначається як індекс маси тіла (ІМТ) 30, а надмірна вага визначається як ІМТ 25 або більше. Один фунт накопиченого жиру в організмі містить 3500 калорій накопиченої енергії. Тому схуднення та підтримка схуднення вимагає часу. NIH рекомендує швидкість схуднення від 1 до 2 фунтів на тиждень.
Правильна дієта - це головне та головне у спробах схуднути. Стандартна американська дієта є основною причиною того, що багато американців страждають від надмірної ваги і страждають на такі хронічні захворювання, як діабет. З високим вмістом порожніх калорій, таких як жир та перероблена їжа з високим вмістом цукру, у цих продуктах мало мікроелементів, таких як вітаміни, мінерали та клітковина. Надмірна вага та недоїдання - парадокс, у якому опиняється багато американців. AICR має дієтичний план, який ефективний для схуднення, а також зменшує ризик хронічних захворювань, таких як гіпертонія та серцеві захворювання. Цей план, який називають Новою американською тарілкою, рекомендує дієти з повноцінним харчуванням, що містять рослини, з високим вмістом клітковини. Для цього не потрібна геркулесова сила волі, і він одночасно смачний і стійкий.
Вправи також мають вирішальне значення в битві за схуднення та покращення загального стану здоров’я та фізичної форми, і існує кілька категорій. Перший - це серцево-судинні, або аеробні вправи. Визначення аеробних вправ - це безперервні та ритмічні рухи, що використовують великі групи м’язів. Прикладом є ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання та відвідування таких занять, як зумба. Переваги включають зниження ризику серцевих захворювань, діабету та раку, а також покращення артеріального тиску, холестерину, настрою та енергії. Вправи з обтяженням, такі як ходьба та біг, також покращують щільність кісток. Втрата ваги також є перевагою аеробних вправ, які відбуваються двома шляхами.