Принципи Вейдера М’яз; Фітнес
Створіть ідеальну рутину - або зробіть будь-які тренування кращими - ? з цими випробуваними принципами навчання, зібраними самим Майстром Бластером Джо Вайдером.
Принципи Вейдера, список важких атлетів, зібраних і відточених батьком бодібілдингу Джо Вайдером, витримали випробування часом.
Ми настійно рекомендуємо використовувати їх також під час вивчення та розвитку своїх зусиль з нарощування м’язів.
Дизайн програми
Циклове тренування
Приділіть частину навчального року конкретним цілям щодо сили, маси або скорочення. Це може допомогти зменшити ризик отримання травм та внести різноманітність у ваш розпорядок дня. Циклічні періоди високої та низької інтенсивності, щоб забезпечити відновлення та стимулювати нові досягнення.
Еклектичний тренінг
Включіть у тренування різноманітний вибір змінних, таких як схеми сетів, повторень та вправ. Процедури Bodypart повинні використовувати як масові мультисумісні рухи, так і односуглобові вправи.
Інстинктивне тренування
Експериментуйте, щоб розвинути інстинкт щодо того, що вам найбільше підходить. Використовуйте результати навчання разом із минулим досвідом, щоб постійно вдосконалювати свою програму. Пройдіться в тренажерному залі: якщо ваші біцепси просто не відчувають, що вони відновилися після останньої тренування, зробіть замість цього іншу частину тіла.
М'язова плутанина
Постійно змінюйте змінні під час тренування - ? кількість підходів, кількість повторень, вибір вправ, порядок вправ, тривалість періодів відпочинку - ? щоб уникнути потрапляння в колію та уповільнення росту.
Підсилювачі інтенсивності
Безперервне напруження
Не дозволяйте даному м’язу відпочивати у верхній або нижній частині руху. Контролюйте як позитивні, так і негативні частини повторення та уникайте імпульсу, щоб підтримувати постійну напругу протягом усього діапазону руху.
Навчання змиву
Тренуйте одну частину тіла за допомогою декількох вправ (3 - ? 4), перш ніж тренувати іншу. "Промивання" ? це те, що ваше тіло надсилає в цю область максимальну кількість крові та поживних речовин для нарощування м’язів, щоб найкраще стимулювати ріст.
Цілісне навчання
Використовуйте численні прийоми тренувань (низькі та високі повторення, більш швидкі та повільні швидкості та альтернативні вправи), щоб стимулювати максимум м’язових волокон. Не підходьте завжди до вправ з однаковими 6 - 10-ти повтореннями; спробуйте полегшити навантаження і пройти 20 повторень на деяких тренувальних заняттях, щоб побудувати м’язові волокна, пов’язані з витривалістю.
Навчання ізоляції
Це техніка, призначена для роботи з окремими м’язами без залучення сусідніх м’язів або м’язових груп. Зниження для трицепсів (а не жим лежачи впритул) є прикладом ізоляційного руху.
Ізо-напруженість
Між підходами (або навіть між тренуваннями) згинайте і утримуйте різні м’язи протягом 6 - 10 секунд, тримаючи їх повністю скороченими перед тим, як відпустити. Конкурентоспроможні бодібілдери використовують цю техніку, щоб підвищити свою позуючу здатність завдяки посиленому контролю м’язів.