Пробіотики, як і коли їх приймати - життя наповнене
Зміст статті:
- Чому ви повинні обов’язково отримувати пробіотики.
- Коли слід приймати пробіотики.
- Як довго потрібно приймати пробіотики.
- Коли приймати пробіотики з антибіотиками.
- Найкращий час для прийому пробіотиків.
Вам потрібні пробіотики. Вони роблять набагато більше, ніж підтримують травлення. Вони необхідні для життя.
Ці життєдайні симбіотичні бактерії, які процвітають у нашому травному тракті:
- Підтримують травлення
- Виробляють необхідні поживні речовини, такі як B12
- Допомагають поглинанню поживних речовин у кров
- Полегшення газоутворення і здуття живота [i]
- Грайте роль у мисленні, дослідження показує вплив на міркуючу частину мозку [ii]
- Захист пам’яті [iii]
- Сприяти позитивному настрою [iv]
- Стимулюйте та підтримуйте свою імунну систему [v]
- Допоможіть зберегти міцність кісток [vi]
- Заохочуйте втрату ваги та здорову масу тіла [vii]
Вони в значній мірі відіграють певну роль у кожному аспекті вашого життя.
Отже, ви знаєте, що вони вам потрібні. Але скільки вам потрібно? Що тобі потрібно? І коли їх слід приймати. У цій статті ми відповімо на всі ці запитання.
Пробіотики 101
Отримати пробіотики можна двома способами. Ви можете їсти ферментовану їжу, багату на пробіотичні бактерії, такі як йогурт, квашена капуста, темпе, кефір, місо, кімчі та інші. Крім того, ви можете приймати пробіотичні добавки.
Вживання дієти, багатої на пробіотичні продукти, було б ідеальним варіантом. Проте випадковий йогурт не враховується. Вам знадобиться набагато більше. Це може бути важко зробити із сучасною дієтою.
Ось чому так багато людей звертаються до пробіотичних добавок. Вони допомагають отримати те, чого не отримуєте з дієти.
Ключ полягає в отриманні максимуму від вашої добавки. Наступні запитання допоможуть вам це зробити.
Коли слід приймати пробіотики?
Дослідження говорять, що слід приймати пробіотичну добавку за 30 хвилин до їжі натщесерце. [Viii] Ви приймаєте її із повною склянкою води. Вода знижує кислотність у шлунку, допомагаючи пробіотикам пережити травні процеси в шлунку.
Ми рекомендуємо приймати по одній капсулі натщесерце за 30 хвилин до години до їжі. Або ви можете приймати це через дві години після їжі, якщо це краще підходить для вашого графіку.
Якщо у вас є причина, яка потребує більше, наприклад, відновлення після шлункової помилки або прийом антибіотиків (про це за мить), тоді ви також можете прийняти капсулу або дві перед сном на ніч.
Чи слід приймати пробіотики щодня?
Найкраща відповідь - це залежить.
Пробіотичні бактерії, які процвітають у кишечнику та підтримують ваше здоров’я, поповнюються, але вони також не тривають. Зміни в харчуванні, стрес, відсутність пребіотичних волокон, хвороби, вік та інші фактори можуть зменшити їх кількість або вбити їх.
Як правило, слід обов’язково приймати пробіотики щодня, особливо якщо ви старші або страждаєте від травного розладу. Щоденний прийом пробіотиків поповнює необхідні бактерії в кишечнику для підтримки травлення, засвоєння поживних речовин та загального стану травної системи.
Прийом антибіотиків - ще одна вагома причина щоденного прийому пробіотиків. Антибіотики можуть вбивати шкідливі мікроби, що викликають у вас хворобу, але вони також вбивають і хороші! Пероральні контрацептиви також знищують пробіотичні бактерії. Беручи пробіотик, ви замінюєте частину втрачених.
Якщо ваші антибіотики викликають діарею, дослідження показують, що пробіотики можуть допомогти зняти проблему. [Ix]
Коли приймати пробіотики з антибіотиками
Приймаючи антибіотики, ви хочете приймати свої пробіотики через кілька годин після дозування антибіотика. Оскільки багато антибіотиків приймають під час їжі, це означатиме, що ви повинні приймати його через пару годин після їжі. Таким чином ви поповнюєте «добрих хлопців», яких втратили, коли ліки пройшли через вашу систему.
Стандартного лікування прийому пробіотиків для підтримки травного тракту під час прийому антибіотиків не встановлено. На думку дослідників, ви хочете продовжувати лікування пробіотиками до тих пір, поки будете приймати антибіотики. [X]