Процедура тренувань Старої школи Сержа Нубре; Міцність чавуну

Для досягнення своєї статури Серж Нубре фактично не піднімав велику вагу. Він піднімав помірний тягар для вищих повторень і дуже великого обсягу. Мета рутинної роботи Сержа - примусити якомога більше крові в м’яз якомога довше, вводячи в м’яз життєво важливі поживні речовини для сприяння зростанню.

Оскільки це процедура з низькою вагою, періоди низького відпочинку є життєво важливими для успіху. Мінутні періоди відпочинку МАКС - націлювання на періоди відпочинку 30 секунд.

Серж Нубре робив би ситуації щоранку, сім днів на тиждень по одній годині поспіль - працюючи до 2000 присідань на день.

Серж піднімав тяжкості 6 днів на тиждень, і він бив кожну групу м’язів двічі на тиждень.

Понеділок: Скриня, квадроцикли та абс
Вівторок: Назад, Підколінні сухожилля та Абс
Середа: Плечі, Руки, Телята та Абс
Четвер: Скриня, квадроцикли та абс
П’ятниця: Назад, підколінні сухожилля та абс
Субота: Плечі, Зброя, Телята та Абс
Неділя: Відпочинок (лише для абс)

Рутина Сержа Нубре:

Присідання - 8 підходів по 12 повторень

Прес для ніг - 6 підходів по 12 повторень

Розгинання ніг - 6 підходів по 12 повторень

Жим лежачи - 8 підходів по 12 повторень

Flat Bench Flye’s - 6 підходів по 12 повторень

Нахилений жим лежачи - 6 підходів по 12 повторень

Incline Flye’s - 6 підходів по 12 повторень

Пуловери з гантелями - 6 підходів по 12 повторень

Вівторок:
Назад

Підборіддя - 6 підходів по 12 повторень

Витягування позаду шиї - 8 підходів по 12 повторень

Витягування лат вперед - 6 підходів по 12 повторень

Нагнуті ряди штанги - 6 підходів по 12 повторень

Завивання ноги лежачи - 8 підходів по 15 повторень

Завивання стоячої ноги - 8 підходів по 15 повторень

Середа:
Плечі

За шейним пресом штанги - 6 підходів по 12 повторень

Альтернативний підйом гантелей спереду - 6 підходів по 12 повторень

---