Продукти, що підтримують ваше здоров’я під час менопаузи Торн

Продукти, що підтримують ваше здоров’я під час менопаузи

Менопауза може бути різною у різних жінок. Для деяких це тихий перехід; для інших це розчарування і неприємні американські гірки. І між ними є багато відтінків сірого (і ступеня поту). Загальні симптоми менопаузи включають:

• Нічний піт і припливи
• Зміни сну
• Зміни настрою
• Збільшення ваги
• Сухість піхви та сухість шкіри
• Нерегулярні періоди (і можлива повна втрата періодів)
• Падіння пам’яті

Зміни в гормонах, що відбуваються під час менопаузи, в поєднанні з віком, також можуть сприяти збільшенню ризику для здоров’я; одні з найважливіших - це підвищений ризик втрати кісткової маси, серцевих захворювань, інсульту, зниження когнітивних функцій та нетримання сечі. 1 Хоча деякі з цих ризиків пов’язані з генетикою, віком настання менопаузи та вашим здоров’ям, що переживає менопаузу, багато ризиків можна позитивно пом’якшити за допомогою простих заходів, таких як зміна дієти та способу життя.

Їжа - чудовий засіб для підтримки здоров’я під час менопаузи. Наступні групи продуктів харчування може споживати майже будь-яка жінка, щоб мати позитивний вплив на здоров’я протягом менопаузи та не тільки.

1. Продукти, багаті кальцієм

Ви збираєте кістки лише на початку - до середини 30-х років, після чого або підтримуєте кістку (сподіваємось, скільки зможете), або втрачаєте кістку. Гормональні зміни менопаузи можуть прискорити втрату кісткової маси, тому пильність щодо отримання поживних речовин, які допомагають зберегти кістку, ще важливіша під час менопаузи. *

Більшість людей знають, що молочна їжа, така як молоко та йогурт (коров’яче чи козяче, а не рослинні джерела), багата кальцієм. Якщо ви не можете мати молочні продукти, тоді є інші чудові джерела кальцію, включаючи сардини (або іншу дрібну рибу, де ви їсте кістки), тофу (якщо він виготовлений з кальцієм - перевірте етикетку) і практично всю темну листову зелень (капуста, шпинат, грудинка, зелень буряка, мангольд, бок-чой та зелень гірчиці).

Оскільки в шпинаті, мангольді та буряку відносно багато щавлевої кислоти, яка може зв’язуватися з кальцієм та перешкоджати всмоктуванню, а також сприяти утворенню каменів у нирках у сприйнятливих осіб, інша зелень, така як капуста та бок-чой, може бути кращим варіантом.

Північноамериканське товариство менопаузи рекомендує жінкам у менопаузі призначати з раціону 1200 мг кальцію на день. Жінкам, які не можуть досягти цієї мети за допомогою їжі, вони радять приймати добавки, щоб компенсувати різницю. * 2

2. Продукти, багаті магнієм

Магній не отримує кредиту, який отримує кальцій, але він дуже важливий для кісток. * 3 Близько половини магнію у вашому організмі зберігається у ваших кістках, а враховуючи те, що організм щодня використовує магній для сотень функцій, підтримуючи ці запаси важливо.

На додаток до підтримки здоров’я кісток з віком, магній є одним з найважливіших поживних речовин для здоров’я серцево-судинної системи, 4, а також підтримує здоров’я м’язів та нервової системи. * Як бонус, магній може також сприяти сну, * який може страждати під час та після менопаузи.

---