Продукти, що підтримують загоєння кісток
У мене є шафа з травами, що підтримує все, від сну до імунної функції. Я також тримаю Dermabond (рідкі шви) у своїй сумочці.
Але цього тижня мій син поранив зап’ястя під час гри в кікбол, і після натискання нігтями на обох руках, щоб побачити, як швидко повертається колір (для оцінки кровообігу), перевіряючи обсяг рухів і задаючи кілька питань про свій біль, я знав, що він потребує більше, ніж я.
Отже, ми отримали рентген. Він зламаний.
Я надзвичайно вдячний лікарям, які піклувались про мою сім’ю, коли я перебуваю за межами моєї рульової рубки, а також за травників та дієтологів, які опублікували підтримані дослідженням рекомендації щодо природного сприяння загоєнню кісток. Маючи це на увазі, кілька з вас запитували в моєму дописі в Instagram, поки я використовую підтримку для відновлення сина, тому я думав, що напишу це для вас.
Як завжди, я хочу зазначити, що жодне з цих тверджень не було оцінено FDA, ця стаття не є медичною порадою і не призначена для діагностики чи лікування будь-якого стану. Як завжди, будь ласка, поговоріть зі своїм медичним працівником про будь-які добавки, які ви розглядаєте. Тепер, коли ми це не зникли, давайте зануримось.
3 етапи зцілення кісток
Коли кістка ламається, процес загоєння відбувається в три фази:
Запалення (0-2 тижні) - Запалення іноді може бути нашим другом, як ми пояснюємо тут доктор Лорі Роуз. У випадку гострих травм (якщо не передбачається зараження), набряки та біль, які ми відчуваємо, насправді підтримують процес загоєння. Локалізоване запалення робить кровоносні судини більш негерметичними, що дозволяє багатим поживними речовинами клітинам крові легко рухатися в пошкоджену ділянку і підтримувати загоєння. (1) Крім того, клітини остеокластів допомагають розчиняти пошкоджену кістку, щоб очистити область для нової кістки.
Виробництво нової кістки (2-6 тижнів) - Під час цієї фази клітини, що утворюють фіброзну тканину та хрящі (хондробласти) та кістки (остеобласти), починають закладати структуру нового кісткового матриксу (колаген та неколагенові білки, мінерали та вода). Це новоутворення відоме як м’яка мозоль - м’яка кістка.
Реконструкція кісток (6+ тижнів) - Під час цієї фази м’яка мозоль дозріває до твердої мозолі, вона ж тверда кістка.
Найкращі продукти харчування та добавки для лікування кісток
Якщо загоєння кісток звучить як досить інтенсивний процес, це так. Це вимагає багато енергії, саме тому ваш основний рівень обміну речовин (він же кількість енергії, яку ви спалюєте, просто лежачи на дивані) зростає під час процесу. Необхідні поживні речовини містяться в збалансованому харчуванні, але не обов'язково в оптимальних кількостях для підтримки відновлення переломів.
Ось чому, крім звичного раціону, я стратегічно включаю продукти та добавки, що забезпечують ключові поживні речовини для оздоровлення. Деякі з них є будівельними матеріалами для нової кістки, а інші - поживними речовинами, які допомагають засвоювати ці будівельні блоки. Ось їх огляд:
1. Білок і колаген
Зазвичай ми думаємо про кістку як про купу мінералів, що зливаються разом з допомогою вітаміну D, але насправді це приблизно 30% білка (переважно колаген типу 1). (2) Подумайте про кістку як про живу губку, в яку вбудовані мінеральні кристали.
У цьому дослідженні учасники, які отримували мікроелементи, що підтримують вироблення колагену (вітамін С, лізин, пролін та вітамін В6), продемонстрували „прискорення часу загоєння переломів” порівняно з учасниками, які приймали плацебо.
Маючи це на увазі, я збільшую споживання білка мого сина - особливо білка колагену - і допоміжних поживних речовин, необхідних для його використання. Білок колагену (який іноді називають желатином) містить кілька амінокислот, включаючи перераховані вище форми лізину та проліну, які служать будівельними блоками для синтезу колагену. Лізин також допомагає при засвоєнні кальцію.