Продуктивність U
Чоловіче, я люблю мене на гірі!
Це веселий, безпечний та універсальний метод тренувань, який більшість спортсменів можуть використовувати для покращення своєї сили, потужності, енергетичної стійкості та/або працездатності. Звичайно, які з перерахованих вище якостей ви покращуєте, залежить від навантаження, сетів, повторень, інтервалів відпочинку тощо: ви використовуєте.
Тим не менш, незалежно від того, як ви тренуєтеся з KettleBell. Ми виявили одну слабку сторону гірничих вправ - загальна відсутність чистого поперечного обертання площини.
Так, може бути елемент обертання, коли ви виконуєте вправи на гирі лише однією рукою. Але це лише незначна кількість обертань порівняно з тим, що потрібно для оптимальних виступів у таких видах спорту, як гольф, бейсбол, бокс тощо:
Отже, по-справжньому Performance U, ми розробили спосіб використовувати унікальні властивості гирі для посилення обертової сили та потужності серцевини.
Перегляньте відео нижче та дізнайтеся, як безпечно та ефективно виконати поворотні гойдалки U - Kettlebell!
Поради щодо тренувань щодо використання поворотних гойдалок KettleBell:
- Це вдосконалена ротаційна вправа! Цю вправу повинні використовувати лише тренажери, які знайомі з ротаційним тренуванням і мають міцну основу основної сили.
- Не виконуйте цю вправу, якщо у вас проблеми зі спиною!
- Середній (поза спортсменом) фітнес-клієнт НЕ повинен використовувати цю вправу як звичайну частину свого тренування. Тут, на Performance U, ми залишаємо за собою гойдалки Rotary KB лише для наших просунутих ротаційних спортсменів.
- Обов’язково залишайтеся високим, виконуючи цей рух!
- Переконайтеся, що ваші стегна і плечі обертаються з такою ж швидкістю, як ви виконуєте цю вправу. Це допомагає позбавити хребта. Якщо стегна не рухаються, сила передається здебільшого на хребет, що НЕ є оптимальним та/або безпечним. Перегляньте це відео, щоб отримати додаткову інформацію про те, як пощадити хребет під час ротаційних вправ.
- Виконайте 3-6 повторень з кожного боку
- Через вибуховий характер цієї вправи. І той факт, що ваш тулуб повинен працювати не тільки для прискорення КБ, але і для того, щоб уповільнити КБ, контролюючи його імпульс. Цю вправу слід розміщувати на початку тренування, оскільки це вправа з високим попитом на ЦНС.
- Не будьте занадто важким з KB! Пам’ятайте: ми хочемо швидкості в цій вправі!
Спробуйте вправу «Ротаційні гойдалки KettleBell» і надішліть свої запитання та відгуки нижче!
Нарешті, якщо ви шукаєте чудові ресурси для навчання KettleBell. Ось кілька моїх улюблених:
Цей курс навчить вас усьому, що вам потрібно знати про те, щоб стати чудовим тренером, щоб ви могли процвітати у фітнес-індустрії.
І, чесно кажучи, справа не лише в тому, щоб знати багато вправ або отримувати своїм клієнтам більше результатів. Це насправді більш тонко, ніж це, і ви побачите, чому.
У цій серії відео із трьох частин ви дізнаєтесь:
- -Яка справжня робота особистого тренера
- -Що відокремлює чудового тренера від не надто чудового
- -Різниця між вправою "запам'ятовувач" та вправою "аналізатор"
- -3 різні рівні персональних тренерів
- -5 речей, які великі тренери НІКОЛИ не роблять
І багато іншого!
Якщо ваша мета - стати чудовим тренером, щоб підняти рівень фітнес-індустрії та зробити краще для своїх клієнтів, тоді ви захочете записатись на цей безкоштовний курс нижче!
Коли ви підпишетесь, я щотижня надсилатиму вам електронні листи та безкоштовний вміст. Ви можете будь-коли скасувати підписку. Конфіденційність та умови внизу сторінки.